Ora la care trebuie să faci fasting dacă vrei să slăbești rapid. E cea mai eficientă

În căutarea unor soluții eficiente pentru pierderea în greutate, mulți se concentrează pe ce mănâncă, însă cercetările recente sugerează că un factor esențial ar putea fi momentul în care alegem să mâncăm. Conform expertelor de la diabetes.co.uk, postul intermitent sau fasting-ul a fost identificat ca un „metodă eficientă” în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, dar și pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, mai ales în cazul persoanelor care suferă de complicații legate de obezitate.

Când să mâncăm pentru a obține rezultate optime

Studiile recente arată că una dintre cheile succesului în reducerea grăsimii abdominale este ora mesei de seară. Cercetătorii sugerează că este mai benefic să consumi ultima masă înainte de ora 17:00, pentru a reduce grăsimea subcutanată din zona abdominală. Această practică ajută nu doar la controlul greutății, dar și la prevenirea problemelor de sănătate, deoarece excesul de grăsime poate contribui la riscuri mari de afecțiuni precum diabetul de tip 2 și boli cardiovasculare.

În cadrul unui studiu publicat în Nature Medicine, 197 de participanți au fost examinați pentru a compara efectele a trei tipuri de post intermitent:

Recomandări

Secretul unui ou perfect fiert! Recomandări de la medicul Mihail Pautov

Ingredientele de pe etichetă care ne otrăvesc mâncarea. Ce aditivi să ocolești când mergi la cumpărături

• Postul timpuriu (9:00 – 17:00)
• Postul târziu (14:00 – 22:00)
• Postul auto-selectat

Conform rezultatelor, participanții care au urmat postul intermitent au pierdut mai mult în greutate comparativ cu cei care au urmat alte diete. Cel mai mare succes l-au avut persoanele care au optat pentru postul timpuriu, care nu doar că au pierdut mai multă grăsime abdominală, dar au și obținut o reglare mai bună a glicemiei.

Beneficiile postului intermitent asupra sănătății metabolice

Dr. Idoia Labayen, autorul principal al studiului, a declarat:

„Aceste descoperiri sugerează că postul timpuriu poate fi deosebit de benefic în optimizarea reglării glicemiei, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului și la îmbunătățirea sănătății metabolice”.

În plus, el subliniază că faptul de a nu mânca noaptea acordă organismului mai mult timp pentru a digera și procesa nutrienții, ceea ce facilitează o reglare mai bună a glicemiei, reducând astfel riscul de a dezvolta probleme legate de zahăr și alte tulburări metabolice.

Pe lângă beneficiile asupra greutății și metabolismului, postul intermitent contribuie la restabilirea ritmului natural al organismului, care poate fi perturbat de obiceiurile alimentare neregulate, în special mesele târzii. Astfel, nu doar că ajută la pierderea în greutate, dar sprijină și prevenirea unor afecțiuni grave.

Sursă – https://www.mirror.co.uk/news/health/best-time-stop-eating-each-34513734

Sursă foto – furmanphoto / Shutterstock