Patru planuri simple de dietă pentru a slăbi în 2025. Nu e nevoie să numeri caloriile

Anul 2025 a sosit, iar dacă unul dintre obiectivele tale este să te concentrezi pe sănătate, iată câteva dintre cele mai populare diete pe care le poți încerca. O dietă nu doar că te ajută să pierzi în greutate, ci poate aduce și beneficii suplimentare, precum adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase și un stil de viață mai activ.

Potrivit Healthline, unele diete urmăresc să reducă apetitul pentru a sprijini pierderea în greutate, în timp ce altele sugerează restricționarea anumitor alimente sau grupuri alimentare. Fiecare persoană trebuie să găsească un plan alimentar care se potrivește cel mai bine nevoilor și stilului său de viață.

Pentru a veni în ajutor, iată o selecție de patru diete eficiente și accesibile pentru anul 2025: dieta mediteraneană, postul intermitent, dieta DASH și dieta flexitariană.

Recomandări

În ce moment al zilei e cel mai bine să mânânci orezul să nu te îngrași

Cum să alegi cea mai bună pâine de la raft

1. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este recunoscută de mult timp drept una dintre cele mai sănătoase opțiuni alimentare. Aceasta se bazează pe alimentele tradiționale consumate în țări precum Italia și Grecia.

Alimentele recomandate includ:

• Legume, fructe, cereale integrale, pește, nuci, linte și ulei de măsline.
• Produse precum carnea de pasăre, ouăle și lactatele se consumă cu moderație, iar carnea roșie este limitată.

Acest regim nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar este asociată și cu reducerea riscului de boli cardiovasculare.

2. Postul intermitent

Postul intermitent presupune alternarea perioadelor de post cu cele de alimentație.

Cele mai populare metode includ:

• Dieta 16/8: Consumul de calorii este permis doar într-un interval de opt ore pe zi, urmate de 16 ore de post.
• Dieta 5/2: Două zile pe săptămână, aportul caloric este redus la 500-600 de calorii, iar în celelalte zile, alimentația este normală.

Această strategie poate contribui la pierderea în greutate și la îmbunătățirea metabolismului.

3. Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este concepută pentru a combate hipertensiunea arterială, dar și pentru a susține un stil de viață sănătos.

Planul alimentar recomandă porții specifice din diverse grupuri alimentare:

• 5 porții de legume și 5 porții de fructe zilnic.
• 7 porții de cereale integrale.
• 2 porții de lactate degresate și până la 2 porții de carne slabă.

Este un regim echilibrat, ce promovează o alimentație variată și sănătoasă.

4. Dieta flexitariană

Dieta flexitariană este mai degrabă un stil de viață decât un regim strict, având reguli flexibile.

Principiile includ:

• Consumul de proteine vegetale în locul celor animale.
• Alegerea alimentelor integrale și minim procesate.
• Reducerea consumului de zahăr și dulciuri.
• Flexibilitatea de a consuma ocazional carne și produse de origine animală.

Această dietă este perfectă pentru cei care doresc să adopte un stil de viață sănătos, dar care nu vor să renunțe complet la alimentele preferate.

Indiferent de regimul ales, cheia succesului constă în adoptarea unor obiceiuri sănătoase și în menținerea unui echilibru între alimentație, activitate fizică și odihnă. Anul 2025 poate fi începutul unui nou stil de viață sănătos!

Sursa: express.co.uk

Sursa foto: Shutterstock