Pune-ti metabolismul la treaba

In termenii cei mai simpli,
metabolismul reprezinta ritmul in care corpul consuma energia. Si
astfel, si caloriile in plus. Deci ai toate motivele sa te preocupe
ce poti face pentru a-l accelera.

Alege carbohidratii „buni”
Carbohidratii rafinati, cum sunt painea alba si cartofii determina
cresterea nivelului de insulina. Aceasta, la randul ei, duce la
depozitarea grasimilor si poate pricinui slabirea metabolismului.
In schimb, sunt recomandati carbohidratii bogati in fibre.

E important sa nu elimini de tot carbohidratii din
regimul tau alimentar, dar e preferabil sa pui accentul pe
legume, fructe si cereale integrale, care au un impact mai mic
asupra nivelului insulinei in sange.

Renunta la alcool
Te gandesti sa bei un cocktail – sau doua – inainte de cina?
Gandeste-te din nou. Consumul de alcool inainte de masa te
determina sa mananci cu aproape 200 de calorii mai mult. Nici in
timpul mesei nu e o idee prea buna avand in vedere ca organismul
arde
alcoolul mai intai.

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Iar asta inseamna ca restul caloriilor cel mai probabil vor fi
transformate in grasimi. Daca totusi nu te poti abtine, alege
vinul. Un pahar de vin contine doar 80 de calorii.

Bea lapte
Femeile ce consuma lapte, iaurt si branza de 3-4 ori pe zi ard cu
70% mai multe
grasimi. Motivul este calciul, care, impreuna cu alte substante
din lactate, iti trezesc metabolismul, ordonandu-i corpului sa arda
grasimile in exces mai repede. Femeile au arderi foarte mari atunci
cand consuma lactate de trei ori pe zi si macar 600 miligrame de
calciu.

Condimenteaza-ti supa
Adauga putin ardei iute in supa de la pranz sau cina. Acesta duce
temporar la
cresterea metabolismului. Stii de ce? Un compus gasit in
ardeiul rosu stimuleaza temporar corpul tau sa elibereze mai multi
hormoni de stres, cum e adrenalina.

Aceasta iti accelereaza metabolismul crescand astfel si capacitatea
de ardere a caloriilor. Bonus: femeile care consuma de obicei ardei
iuti au un apetit mai mic. Probabil din cauza ca iuteala acestora
le face sa se simta satule.

Trage de fiare
Expertii spun ca miscarea este cea mai buna metoda de a pune in
miscare un metabolism lenes. Exercitii regulate de forta pot creste
rata metabolismului tau de la 6,8 la 7,8 procente. Crezi ca nu ai
suficient timp sa mergi la sala? Poti obtine rezultate grozave cu
numai 15 minute de
exercitii usoare in fiecare zi.

Nu te lasa prada SPM-ului
E tentant sa te prabusesti pe canapea din primul moment in care
simptomele premenstruale (SPM) apar si-ti creeaza oscilatii ale
dispozitiei. Te asiguram ca vei pierde din greutate daca faci
exercitii cu doua saptamani inainte.

Femeile ard cu aproximativ 30% mai multe grasimi in cele doua
saptamani dinaintea menstruatiei. De ce? Pentru ca hormonii de
reproducere, estrogenul si progesteronul, sunt la cel mai inalt
nivel si determina organismul sa produca mai multa energie si
astfel sa arda mai multa grasime.

Dormi suficient
Tulburarile de somn pot deranja metabolismul. Persoanele care dorm
mai putine ore pe noapte au dificultati in procesarea
carbohidratilor. Cand esti obosita, organismului tau ii lipseste

energia necesara pentru functiile normale. Ceea ce include si
arderea de calorii. Asta inseamna ca metabolismul tau este redus in
mod automat.

Relaxeaza-te
Pe termen lung, stresul poate duce la ingrasare. Daca esti stresata
mai tot timpul, corpul tau e invadat de cortizol. Acesta stimuleaza
celulele adipoase din abdomen sa creasca in dimensiune si
incurajeaza depozitarea lor. Grasimea adanca de pe burta poate fi
numita toxica din cauza ca poate creste riscul bolilor de inima,
diabet si cancer. Cortizolul iti creste pofta de mancare si astfel
mananci mult mai mult.

Tu ce faci sa-ti accelerezi
metabolismul?

Citeste si
Tot ce ai vrut sa stii despre metabolism


Burn, baby, burn!