Șase fructe pe care femeile trebuie să le consume mai des după vârsta de 30 de ani. Unul este cunoscut ca „fructul îngerilor”

Îmbătrânirea este inevitabilă. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, cerințele lor nutriționale devin mai stricte, în special pentru vitaminele B12, C, D și minerale precum fierul și calciul, ceea ce face ca consumul adecvat de fructe să fie esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition evidențiază șase fructe esențiale pe care femeile din diferite grupe de vârstă ar trebui să le includă în dieta zilnică, în special femeile de peste 30 de ani.

De ce sunt aceste șase fructe recomandate în dieta femeilor de peste 30 de ani?

Un consum mai mare de vitamina C și acid linoleic, combinat cu un consum mai scăzut de grăsimi și carbohidrați, este legat de un aspect mai sănătos al îmbătrânirii pielii, conform studiului. Cercetarea sugerează că obiceiurile alimentare sănătoase pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, ajutând la prevenirea pierderii de oase și mușchi, diabetului, cancerului de sân, problemelor legate de inimă și protejând vederea și pielea.

Șase fructe pe care să le consumi mai des după vârsta de 30 de ani

Cireșe

Cireșele sunt identificate ca primul fruct esențial, cunoscut pentru combaterea problemelor de sănătate comune la vârsta mijlocie, cum ar fi guta și artrita. Acestea conțin antioxidanți, cum ar fi antocianina, care îmbunătățește nivelul de energie al femeilor de peste 30 de ani. Se recomandă consumul a 12 cireșe sau a sucului neîndulcit de trei până la patru ori pe săptămână, de preferat cu iaurt pentru o absorbție mai bună a vitaminelor.

Recomandări

Ce să bei dimineața să cureți ficatul și rinichii. Dai un restart organismului la prima oră

Ceaiul de dafin și beneficiile sale uimitoare pentru sănătate. Cum să îl prepari și motive pentru…

Roșii

Roșiile se află pe locul doi în listă datorită conținutului lor ridicat de licopen. Conform unui studiu din Journal of Nutrition, femeile care consumă mai mult licopen au șanse mai mari să arate mai tinere, iar un consum mai mare de licopen este corelat cu modele alimentare mai sănătoase. Același jurnal raportează că consumul de roșii a fost asociat cu un risc redus de mai multe tipuri de cancer, în special cancerul pulmonar și gastric.

Papaya

Papaya, al treilea fruct recomandat pentru femeile de peste 30 de ani, cunoscut și ca fructul îngerilor, este bogat în vitaminele A, C, acid folic și diferite fitochemicale. Conține papaină, care ajută la digestie și tratează afecțiuni legate de indicele glicemic. Acest fruct are un conținut mai mare de beta-caroten comparativ cu alte fructe și ajută la combaterea unor probleme precum diabetul, bolile de inimă și balonarea.

Guava

Guava oferă 228,3 grame de vitamina C per 100 de grame de porție, conform graficului de nutriție al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite. Studiile arată că guava ajută la îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge, reduce rezistența la insulină și contribuie la sănătatea inimii prin conținutul său ridicat de potasiu și fibre solubile. De asemenea, ajută la reducerea intensității crampelor menstruale la femeile de peste 30 de ani.

Mere

Merele sunt o alegere perfectă pentru oricine, indiferent de vârstă. Merele conțin fibră pectinică, care ajută la reducerea absorbției excesului de grăsimi din dietă. Conținutul de fibre al merelor este cel care se digeră cel mai lent, ajutându-te să te simți sătulă și prevenind consumul excesiv de alimente grase și pline de zahăr. Pe termen lung, acest lucru ajută la pierderea în greutate. American Journal of Clinical Nutrition raportează că femeile care consumau regulat mere aveau un risc mai scăzut cu 13-22% de a dezvolta boli coronariene comparativ cu cele care nu mâncau mere.

Avocado

Avocado completează lista ca al șaselea fruct esențial. Conform unui studiu publicat în Nutrition Journal, femeile care consumau jumătate de avocado proaspăt la prânz au raportat o reducere cu 40% a dorinței de a mânca pentru mai multe ore după aceea. Acest fruct conține grăsimi mononesaturate sănătoase care ajută la scăderea colesterolului LDL la femeile care îmbătrânesc.

Foto: shutterstock