Singurul aliment care acționează ca statinele pentru a reduce colesterolul. Ce să mănânci să reduci colesterolul total în mod natural

Pentru a reduce colesterolul în mod natural, există câteva alimente care au fost dovedite a ajuta în acest sens, iar unul dintre cele mai eficiente este ovăzul. Ovăzul conține beta-glucan, o fibră solubilă care acționează similar cu statinele, medicamentele utilizate pentru scăderea colesterolului, dar într-un mod natural.

Cum funcționează ovăzul?

Beta-glucanul din ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) prin legarea de colesterolul din tractul digestiv și prevenirea absorbției acestuia în sânge. În acest fel, ovăzul poate reduce colesterolul total și LDL, îmbunătățind astfel sănătatea cardiovasculară.

Citește și: 4 gustări care reduc colesterolul. Ovăzul cu ulei de măsline este una dintre ele

Recomandări

Cum să gătești cei mai buni cartofi copți la air fryer! Temperatura trebuie setată la 200°C

Dieta Ikaria: Secretul unei vieți sănătoase de peste 100 de ani

Alimente care ajută la reducerea colesterolului

Pe lângă ovăz, există și alte alimente care pot ajuta în mod natural la reducerea colesterolului:

Nuci și migdale

Acestea sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, în special acizi grași mono- și polinesaturați, care pot ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL).

Citește și: Nucile, lintea si ovazul, noile arme impotriva colesterolului

Semințe de in

Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra nivelului de colesterol și pot reduce inflamațiile din organism.

Legume cu frunze verzi

Spanacul, varza, kale și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre și antioxidanți, care contribuie la menținerea unui colesterol sănătos.

Fructe bogate în fibre

Merele, perele, fructele de pădure (afine, zmeură) și portocalele sunt surse excelente de fibre solubile care pot ajuta la scăderea colesterolului.

Avocado

Avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la creșterea colesterolului bun (HDL) și la reducerea colesterolului rău (LDL).

Ulei de măsline

Folosirea uleiului de măsline în locul altor uleiuri de gătit sau a grăsimilor animale poate ajuta la reducerea colesterolului rău și la menținerea sănătății inimii.

Fasole și leguminoase

Acestea sunt bogate în proteine vegetale și fibre, având un impact pozitiv asupra colesterolului și a sănătății cardiovasculare.

Pește gras

Somonul, sardinele și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol și a inflamației.

Ce sunt statinele?

Statinele sunt o clasă de medicamente utilizate pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge, în special colesterolul rău (LDL – lipoproteinele de densitate mică). Ele sunt, de obicei, prescrise pacienților care au un nivel ridicat de colesterol sau care sunt expuși riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi infartul miocardic, accidentul vascular cerebral sau ateroscleroza.

Cum acționează statinele?

Statinele funcționează prin inhibarea unei enzime din ficat numită HMG-CoA reductază, care joacă un rol esențial în producerea colesterolului. Prin blocarea acestei enzime, statinele reduc cantitatea de colesterol pe care ficatul o produce. Ca rezultat, ficatul începe să capteze mai mult colesterol din sânge pentru a compensa această scădere, ceea ce ajută la reducerea nivelului de colesterol total și a colesterolului LDL (colesterolul „rău”).

De asemenea, statinele pot ajuta la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la reducerea inflamației în artere, ceea ce contribuie la protejarea inimii și vaselor de sânge.

În general, statinele sunt considerate o opțiune eficientă și sigură pentru controlul colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare, însă utilizarea lor trebuie să fie parte dintr-un plan de tratament global care include și modificarea stilului de viață (alimentatie sănătoasă, exerciții fizice și renunțarea la fumat).

Este important ca statinele să fie luate sub supravegherea unui medic, care poate ajusta doza în funcție de nevoile fiecărei persoane și poate monitoriza efectele secundare.

Alte recomandări generale pentru reducerea colesterolului

• Reducerea consumului de zaharuri adăugate și grăsimi saturate: Alimentele procesate, prăjite sau cu un conținut mare de grăsimi trans și saturate pot crește nivelul colesterolului rău.
• Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică ajută la creșterea colesterolului bun (HDL) și la scăderea colesterolului rău (LDL).
• Evitați fumatul și reduceți consumul de alcool: Aceste obiceiuri pot afecta negativ nivelul colesterolului și sănătatea inimii.

În concluzie, consumul regulat de ovăz, nuci, legume și fructe, împreună cu alte schimbări ale stilului de viață, poate contribui semnificativ la scăderea colesterolului și la menținerea unei sănătăți optime a inimii.