Topești grăsimea de pe burtă și coapse instant dacă faci asta! Cum să slăbești, fără să mergi la sală

Mersul la sală nu este pentru toată lumea, dar cum vara se apropie rapid, mulți oameni sunt dornici să ardă grăsimea acumulată peste iarnă. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a sprijini pierderea în greutate și care pot fi integrate cu ușurință în stilul de viață zilnic. Vestea bună?  Le poți începe chiar acum.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă și coapse, fără să mergi la sală

Să faci alegeri alimentare informate este esențial pentru menținerea sănătății pe termen lung, dar și alegerile în materie de băuturi sunt importante. Unele băuturi carbogazoase pot duce la creșterea în greutate, în timp ce altele pot ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Includerea unei plimbări rapide de 20 de minute în rutina zilnică poate fi de asemenea benefică, deoarece ajută la accelerarea metabolismului. Alte sfaturi utile includ reducerea sau eliminarea anumitor alimente, asigurarea unui somn adecvat și menținerea unei bune hidratări.

Chiar și grăsimea abdominală persistentă poate fi redusă prin câteva tactici zilnice. Deși exercițiile fizice sunt importante, nu toată lumea poate face antrenamente intense la sală. Totuși, sportul nu este singura modalitate de a pierde grăsimea corporală, iar pentru cei care nu sunt fani ai sălii de sport, există și alte metode eficiente de slăbire.

Recomandări

Lucuma, alternativa naturală la zahăr cu beneficii uimitoare! Secretul dulce al Incașilor pentru o viață mai…

Slăbește rapid cu această plantă pe care o găsești peste tot. Poți pierde 3 kilograme în…

Reducerea consumului de zahăr

Înlocuirea băuturilor îndulcite cu ceai neîndulcit, cafea sau apă este o modalitate simplă de a reduce aportul de zahăr. Alegerea fructelor, inclusiv a celor uscate, pentru a satisface poftele de dulce este mult mai benefică pentru organism decât consumul de ciocolată sau biscuiți. Gustările sau mesele bogate în zahăr pot supraîncărca organismul cu glucoză.

Atunci când consumăm zahăr, organismul îl descompune în glucoză și, deși o parte din aceasta este utilizată ca energie, excesul de glucoză rămas în sânge este transformat în celule adipoase. Practic, excesul de zahăr se transformă în grăsime, care poate fi dificil de eliminat.

Prea mult zahăr poate provoca, de asemenea, inflamații în organism și poate duce la afecțiuni hepatice. Ficatul poate deveni gras și inflamat dacă este supraîncărcat cu toxine, lucru care se poate întâmpla din cauza consumului excesiv de zahăr. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, câteva schimbări în stilul de viață, cum ar fi consumul de fructe și legume, pot ajuta la reversarea oricăror daune, deoarece ficatul are capacitatea de a se regenera la persoanele sănătoase.

Alimente și băuturi care ajută la arderea grăsimilor

Există mai multe alimente și băuturi care nu doar că susțin sănătatea generală, dar și ajută la arderea grăsimilor. Journal of Nutritional Biochemistry a realizat un studiu în 2023 privind „efectele de scădere a lipidelor și pierderea în greutate prin consumul de ceai și mecanismele componentelor sale funcționale”. Studiul a descoperit că polifenolii din ceai „joacă un rol semnificativ în reducerea grăsimilor și pierderea în greutate prin inhibarea diferențierii adipocitelor și formarea picăturilor lipidice”.

Acest lucru reduce direct acumularea de grăsime, fiind deosebit de eficient în cazul extractului de ceai verde. Așadar, înlocuirea unei băuturi carbogazoase (care conține zahăr sau îndulcitori) cu o ceașcă de ceai verde sau negru ar putea sprijini procesul de slăbire.

Alimentele bogate în acizi grași Omega, în special Omega 3, pot de asemenea contribui la reducerea grăsimii corporale. Se crede că acest efect este legat de proprietățile antiinflamatoare ale acizilor grași. Surse excelente de Omega 3 includ peștele gras și uleiul de măsline. De asemenea, acești nutrienți ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce contribuie la arderea caloriilor în exces.

Ardeii iuți pot stimula metabolismul datorită unui compus numit capsaicină, care se găsește în toate tipurile de ardei iuți. Consumul acestora ar putea ajuta organismul să ardă grăsimea persistentă.

Algele marine sunt o altă opțiune benefică pentru arderea grăsimilor, deoarece conțin o cantitate ridicată de iod, care influențează glanda tiroidă și metabolismul. Totuși, consumul de alge ar trebui evitat de persoanele cu afecțiuni tiroidiene (hipotiroidism sau hipertiroidism), femeile însărcinate și sugari.

Consumă fibre și proteine dacă vrei să topești grăsimea

Atât proteinele, cât și fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate, iar asigurarea unui aport echilibrat din aceste două categorii de nutrienți contribuie la controlul apetitului. În plus, acestea sunt bogate în nutrienți esențiali și susțin sănătatea digestivă. Optează pentru iaurt, cereale integrale, pâine sau orez brun în locul variantelor albe, alături de multe fructe și legume, va asigura un aport adecvat de fibre zilnic.

Dormi suficient

În timpul somnului, hormonii sunt reglați, iar odihna adecvată joacă un rol crucial în sănătatea generală. Studiile arată că un somn de mai puțin de șapte ore pe noapte poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Potrivit National Library of Medicine, există „o asociere între stresul necontrolat și acumularea de grăsime abdominală”. Nivelul de cortizol scade în timpul somnului, ceea ce reduce stresul și sprijină un apetit sănătos. Desigur, nu este întotdeauna posibil să ai un somn odihnitor în fiecare noapte, dar încercarea de a dormi cel puțin șapte ore pe noapte poate ajuta la reglarea ceasului biologic și la îmbunătățirea funcțiilor naturale ale organismului.

Bea apă

Un consum adecvat de apă ajută la menținerea senzației de sațietate, dar și la detoxifierea organismului. Cercetările științifice sugerează că un aport suficient de apă sprijină metabolismul. Apa este, de asemenea, benefică pentru sistemul digestiv și, în plus, nu conține calorii. Așadar, înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu un pahar de apă este un pas esențial în orice proces de slăbire.

Foto: shutterstock