Sandwich delicios cu ton și castraveți. Are 40g proteină, îți potolește foamea și te ajută să slăbești

Dacă simți că te roade stomacul, dar nu vrei să mănânci o masă prea generoasă, ce zici de un sandwich care să conțină atât macronutrienți, cât și micronutrienți? Propunerea noastră: sandwich cu ton și castraveți. Castraveții oferă un gust fresh în această combinație cremoasă cu ton. Poți opta pentru un iaurt grecesc pentru a reduce cantitatea de grăsimi și calorii, iar pentru un gust intens poți folosi țelină.

Ingrediente pentru sandwich cu ton și castraveți

• 1 conservă de ton în apă, fără sare
• 3 linguri de iaurt grecesc
• 1 linguriță de ulei de măsline extra-virgin
• 1 linguriță de suc de lămâie
• 1 ceapă roșie tăiată mărunt
• mărar proaspăt tocat mărunt
• 1/2 lingură pudră de usturoi
• 1/4 lingură piper măcinat
• un praf de sare
• 2 felii de pâine integrală
• 1/2 castravete feliat

Mod de preparare

Amestecă tonul, iaurtul, uleiul, sucul de lămâie, ceapa, mărarul, pudra de usturoi, sarea și piperul într-un bol până se omogenizează. Întinde amestecul de ton pe o felie de pâine, apoi așază feliile de castraveți deasupra. Pune și cealaltă felie de pâine integrală deasupra și taie sandwich-ul pe jumătate, pe diagonală.

Recomandări

Rețete cu ton pentru mic dejun, prânz și cină

Valori nutriționale

• Calorii- 445
• Grăsimi- 20g
• Grăsimi saturate- 4g
• Colesterol- 32mg
• Carbohidrați 30g
• Zahăr total- 5g
• Zahăr adăugat- 0g
• Proteine- 40g
• Fibre- 4g
• Sodiu- 676mg
• Potasiu- 712mg