30 de minute de mers pe jos: cum îţi îmbunătăţesc starea de sănătate

Poate că la prima oră a dimineţii nu ai dispoziţia necesară să faci prea multă mişcare. Nu vorbim de exerciţiile fizice pe care le poţi face, câteva antrenamente uşoare sau stretching pentru că sigur nu sunt o prioritate. Avem obiceiul ca după ce ne trezim să mai stăm puţin în pat, să tragem de timp, de parcă am avea nevoie să ne odihnim. Dar ce zici ce o mică plimbare? Chiar dacă alegi să te plimbi prin împrejurimi sau să mergi pe jos până la birou, acest lucru poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Îţi dau câteva motive să-ţi începi dimineaţa cu puţină mişcare.

Îţi oferă un plus de energie. Să-ţi începi dimineaţa cu o plimbare este o modalitate prin care aduci un plus de energie pe toată perioada zilei. Studiile arată că adulţii care se plimbă undeva la 20 de minute în aer liber au mai multă energie şi vitalitate spre deosebire de cei care fac mişcare în anumite încăperi. În urma unui mic studiu s-a descoperit că 10 minute de urcat scările ofereau mai multă energie decât o ceaşcă de cafea în cazul a 18 femei care de confruntau cu privarea de somn.

Îmbunătăţeşte dispoziţia. Mersul pe jos dimineaţa vine la pachet şi cu beneficii din punct de vedere psihologic:

Recomandări

Sindromul copilului dictator, consecinţa traumei pozitive

• ajută la îmbunătăţirea stimei de sine
• îmbunătăţeşte dispoziţia
• reduce stresul
• reduce anxietatea
• reduce starea de oboseală
• elimină simptomele depresiei şi reduce riscul de a te confrunta cu depresia

Pentru rezultate excelente, ideal este să mergi 20-30 de minute de cel puţin 5 ori pe săptămână.

Te ajută să slăbeşti. Plimbarea de dimineaţă te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus. Este nevoie de 30 de minute ca să arzi 150 de calorii. Altăuri de o dietă sănătoasă şi un antrenament bine stabilit, cu siguranţă vei ajunge la rezultatele pe care ţi le doreşti.

Previi anumite afecţiuni. Mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătate, iar printre acestea reamintim îmbunătăţirea sistemului imunitar, dar şi prevenirea anumitor afecţiuni. De exemplu, 30 de minute de mers pe jos poate reduce riscul apariţiei bolilor de inimă cu 19%. Dacă te confrunţi cu diabetul, plimbările de acest gen te pot ajuta să scazi nivelul glicemiei. De asemenea, sunt reduse riscul bolilor cardiovasculare şi a anumitor tipuri de cancer.

Îmbunătăţeşte musculatura. Mersul pe jos ajută la întărirea musculaturii în special în zona picioarelor. Încearcă în timp să-ţi schimbi rutina şi să începi să urci mai multe trepte, dealuri sau să mergi pe o bandă înclinată.

Dormi mai bine. În urma unui mic studiu din 2017 s-a observat o dificultate de a adormi noapte în cazul adulţilor cu vârste cuprinse între 55 şi 65 de ani. Aşadar, cei care făceau scurte plimbări dimineaţa, nu se mai confruntau cu insomnia.