4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO

Vara este momentul perfect pentru a ne expune silueta, iar ca totul să iasă perfect este nevoie de multe antrenamente pe parcursul anului să obţinem rezultatul mult dorit. O talie îngustă, picioare tonifiate sunt doar câteva dintre atuurile care atrag complimente şi, pentru a le obţine, este necesar să îmbinăm alimentaţia sănătoasă cu exerciţiile la sală ori acasă. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, ne arată patru tipuri de exerciţii uşor de urmat care antrenează muşchii picioarelor şi fesierii.

„Suntem programaţi pentru a face mişcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toţii ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obţine doar făcând mişcare zi de zi şi mâncând alimente sănătoase, corect alese şi îmbinate. Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciţii uşoare care dau rezultate şi care pot fi făcute atât la sală, cât şi acasă”, explică specialistul.

Galerie foto

vezi galeria
4 foto

Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele uşor depărtate şi aterizează prin desprindere. Fă 20 de repetări, iar dacă ai probleme cu spatele poţi face exerciţiul fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexaţi.

Recomandări

Eva Longoria, cum a scăpat de kilogramele din timpul sarcinii. ”M-am hrănit cu aer”

Terapii care te ajută să-ţi pregăteşti corpul pentru vară

Fandări laterale cu picioarele. Ţine picioarele depărtate şi coboară lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Fă 10 repetări pe fiecare parte. Este foarte important să cobori lent şi să duci bazinul înapoi.

Scăunelul la perete (exerciţiu izometric). Rezeamă-te de perete şi coboară genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemişcată. Acest exerciţiu antrenează picioarele şi protejează articulaţiile.

Ridicări de bazin. Stai pe spate, ridică bazinul şi apoi uşor înaintează cu picioarele fără să cobori bazinul. Retrage călcâiele spre bazin. Fă 10 ture complete.

”Faceţi exerciţiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luaţi pauză de 1 minut şi repetaţi tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completaţi cu o alimentaţie sănătoasă. Dacă vreţi rezultate mai bune şi mai rapide, este necesar să urmaţi exerciţii mai complexe, de tip circuit şi HIIT, cum sunt cele de la Bodyshape Transformation Center, supravegheate de antrenori”, declară Flavius Ursachi.