5 reguli de aur pentru cei care fac sport in aer liber

1. Bea apa din belsug! Ai grija sa incepi ritualul de hidratare cu 30 de minute inainte de antrenament. Apoi, ai grija ca, la intervale de 20 de minute, sa bei cel putin 200 de ml de apa.

2. Obisnuieste-ti corpul cu caldura. Acest proces poate dura si doua saptamani. Exerseaza putin cate putin. Organismul va incepe sa transpire, vei pierde cantitati mici de electroliti, temperatura corpului scade, pulsul incetineste. Astfel, scade riscul de deshidratare si de pierdere a unor cantitati mari de electroliti.

3. Incetineste ritmul! Nu exagera cu intensitatea exercitiilor. Adopta un ritm moderat pentru a-i da organismului ragazul necesar sa se obisnuiasca si sa faca fata temperaturilor extreme. Daca il suprasoliciti, nu va fi capabil sa-si regleze temperatura.

4. Imbraca-te adecvat! Nu purta echipamente waterproof care impiedica transpiratia si cresc riscul de accidentare.

5. Actioneaza inteligent. Nu risca sa te antrenezi atunci cand temperaturile cresc excesiv. Specialistii te sfatuiesc sa renunti la antrenamente daca temperatura depaseste 32 de grade si umiditatea 60 la suta.

Citeste si: Alearga in aer liber pentru un metabolism mai bun!