6 exerciții fizice simple și eficiente pentru acasă. Îți vor ușura activitățile zilnice și preveni durerile pe măsură ce înaintezi în vârstă

Poate nu ai suficient timp să mergi la sală sau poate ai ajuns la concluzia că alergarea nu este pentru tine. Nicio problemă, există soluții!

Transformă-ți mișcările zilnice în antrenamente eficiente cu doar câteva minute pe zi

Antrenând aceste șase mișcări fundamentale — balans (hinge), genuflexiune (squat), fandare (lunge), împingere (push), tragere (pull) și rotație… îți poți ușura activitățile zilnice și preveni durerile pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Balansul

Balansul este este important pentru sarcinile zilnice, cum ar fi ridicarea copiilor sau a sacoșelor de cumpărături de pe jos.

Recomandări

Cum să slăbești 5 kilograme, fără să mergi la sală

Un bărbat de 92 de ani face zilnic 600 de flotări și aleargă 10 kilometri: „Așa…

Cum se execută? În poziția de plecare, stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și așază-ți ușor mâinile pe spatele capului. Menținând spatele drept, împinge șoldurile înapoi, permițând genunchilor să se îndoaie ușor, și coboară trunchiul până când acesta devine aproape paralel cu solul. Fă o pauză, apoi ridică-te lent înapoi în poziția de început.

Genuflexiunile

Acestea sunt considerate (pe bună dreptate) un exercițiu de bază în orice antrenament care folosește greutatea corpului. Genuflexiunea este o mișcare naturală a corpului, care implică mușchii coapselor (cei mai mari mușchi din corp) dar și mușchii abdomenului.

Evită să te apleci înainte la începutul mișcării, deoarece acest lucru poate provoca o arcuire a coloanei vertebrale, forțând partea inferioară a spatelui să suporte cea mai mare parte a greutății corpului. Când te ridici, menține trunchiul drept.

Fandările frontale

Fandările frontale (alternative) implică mușchii coapselor, feselor și gambelor. Acest exercițiu este de asemenea foarte bun pentru echilibru.

Orice mișcare care implică plasarea unui picior în fața celuilalt și îndoirea ambilor genunchi utilizează modelul de fandare — inclusiv aplecarea pentru a-ți lega șireturile, urcarea scărilor sau mersul pe o pantă.

Împingerea (flotările)

Împingerea unei uși, așezarea unui obiect pe un raft și ridicarea din pat necesită mișcări corecte de împingere, atât orizontale, cât și verticale. Acesta este un exercițiu de bază pentru mușchii pieptului. De asemenea, sunt implicați umerii, tricepsul și abdomenul.