Ce să nu mănânci înainte de antrenament: Alimente care îți pot afecta performanța

Înainte de un antrenament, este esențial să îți alegi cu atenție alimentația pentru a asigura energia necesară și a evita disconfortul. Există anumite alimente care pot să îți îngreuneze digestia, să îți scadă performanța sau chiar să provoace balonare sau disconfort gastrointestinal.

Iată câteva dintre cele mai comune alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de a te antrena.

1. Fulgii de ovăz

Deși fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de carbohidrați și fibre, consumul lor înainte de un antrenament poate duce la senzația de plenitudine și balonare. Acest lucru se datorează fibrelor solubile care se găsesc în ovăz, care pot încetini digestia și pot cauza disconfort, mai ales dacă sunt consumate într-o cantitate mare. În plus, fulgii de ovăz se digeră relativ lent, ceea ce poate face ca nivelul de energie să fie instabil pe parcursul antrenamentului.

Recomandări

La 62 de ani arată mai bine decât la 18! Care este secretul celei mai în…

7 din 10 adolescenți nu practică suficient sport în România. Bogdan Rath, cel mai titrat jucator…

2. Fructele uscate

Fructele uscate sunt bogate în zaharuri concentrate și fibre, ceea ce le face o alegere bună pentru o gustare rapidă. Totuși, înainte de antrenament, aceste fructe pot provoca un vârf rapid de energie, urmat de o scădere bruscă a glicemiei, ceea ce poate duce la o senzație de oboseală și lipsă de energie. De asemenea, fibrele din fructele uscate pot provoca disconfort abdominal, balonare și crampe în timpul exercițiilor.

3. Semințele și alunele

Semințele și alunele sunt alimente bogate în grăsimi sănătoase și proteine, dar conținutul lor ridicat de grăsimi poate încetini procesul de digestie. Grăsimile necesită mai mult timp pentru a fi procesate de organism, ceea ce poate duce la o senzație de „greutate” sau disconfort în stomac în timpul antrenamentului. De asemenea, dacă sunt consumate într-o cantitate mare, pot cauza probleme digestive, cum ar fi balonarea sau crampe abdominale.

4. Untul și uleiurile

Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi untul și uleiurile (deși sunt surse excelente de acizi grași sănătoși), nu sunt cele mai bune opțiuni înainte de un antrenament intens. Grăsimile necesită mult timp pentru a fi digerate, iar consumul acestora înainte de antrenament poate duce la o digestie mai lentă, ceea ce înseamnă că nu vei avea energia necesară pentru a performa la capacitate maximă. În plus, consumul de grăsimi poate provoca disconfort abdominal și balonare.

5. Pâinea integrală

Pâinea integrală este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre, dar, de asemenea, poate fi o alegere mai puțin ideală înainte de antrenament din cauza fibrelor. Ca și în cazul fulgilor de ovăz, fibrele din pâinea integrală pot provoca senzație de plenitudine și balonare. De asemenea, carbohidrații complecși se digeră lent, ceea ce poate însemna că nu vei avea un boost rapid de energie atunci când ai nevoie de el, mai ales înainte de un antrenament intens.

CONCLUZIE

Este important să îți alegi cu atenție alimentele înainte de antrenament, pentru a te asigura că îți oferi corpului energia necesară și că nu îți sabotezi performanța. Deși fulgii de ovăz, fructele uscate, semințele, alunele, untul, uleiurile și pâinea integrală sunt toate alimente sănătoase, consumul lor înainte de antrenament poate provoca disconfort digestiv sau o scădere a energiei pe parcursul exercițiilor.

Este mai bine să optezi pentru alimente ușor digerabile, cum ar fi un mic dejun bazat pe carbohidrați simpli și proteine, care îți vor oferi un aport rapid de energie și vor sprijini performanța în timpul antrenamentului.

FOTO: Shutterstock