Cum să-ți testezi mobilitatea după 50 de ani

Testarea mobilității după 50 de ani este importantă pentru a evalua flexibilitatea, forța și coordonarea corpului, iar rezultatele pot ajuta la prevenirea accidentărilor și la îmbunătățirea calității vieții. După această vârstă, corpul suferă modificări naturale care pot afecta articulațiile, mușchii și țesuturile moi, dar testarea și menținerea mobilității pot contribui semnificativ la menținerea unui stil de viață activ și sănătos. Iată câteva teste simple pentru a-ți evalua mobilitatea.

Testul de genuflexiune

Genuflexiunile sunt un exercițiu fundamental care implică articulațiile genunchilor, șoldurilor și gleznelor. Acest test te ajută să evaluezi flexibilitatea și forța acestor articulații.

Cum să-l faci:

Recomandări

Ce este Yin Yoga – Interviu Cătălina Negoiu, instructor: Este un stil subtil, care nu caută…

Antrenamentele de grup, secretul unui vibe bun și a unei sănătăți de fier

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
• Încearcă să te așezi într-o genuflexiune cât mai adâncă posibil, menținând spatele drept.
• Verifică dacă poți să faci acest exercițiu fără durere și fără a te sprijini de obiecte.
• Dacă poți să faci o genuflexiune completă (păstrând genunchii pe linia vârfurilor de la picioare și talpa completă pe sol), înseamnă că ai o mobilitate bună a șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Testul de flexibilitate a hamstring-urilor (flexibilitatea mușchilor posteriori ai coapsei)

Acesta este un test simplu pentru a evalua flexibilitatea mușchilor din spatele coapselor.

Cum să-l faci:

• Stai pe spate cu picioarele întinse.
• Ridică un picior în sus, ținând-l drept.
• Încearcă să ajungi cu mâinile pe piciorul ridicat, menținând spatele drept.
• Măsoară cât de departe poți ajunge (de exemplu, până la glezna piciorului ridicat, la vârful degetelor sau mai sus).
• Dacă ajungi să atingi vârful degetelor de la picioare sau mai mult, flexibilitatea hamstring-urilor tale este bună.

Testul de mobilitate al gleznelor

Mobilitatea gleznelor este importantă pentru a putea merge și a evita accidentările, iar testarea acestora poate arăta dacă există restricții în mișcare.

Cum să-l faci:

• Stai în picioare cu picioarele paralel și la o distanță mică între ele.
• Încearcă să îndoi genunchii înainte, menținându-ți călcâiele lipite de sol.
• Măsoară dacă genunchiul poate depăși vârful degetelor de la picioare fără ca călcâiele să se ridice de pe sol.
• Dacă nu poți face acest lucru, poate fi un semn de limitare a mobilității gleznelor.

Testul de echilibru pe un picior

Echilibrul devine mai important pe măsură ce îmbătrânim, iar acest test te poate ajuta să verifici stabilitatea corpului.

Cum să-l faci:

• Stai într-un loc sigur, cu sprijin (de exemplu, lângă un perete sau o bară de sprijin).
• Ridică un picior și încearcă să stai pe celălalt timp de 30 de secunde.
• Schimbă piciorul și repetă testul.
• Dacă nu reușești să menții echilibrul timp de 30 de secunde sau te simți nesigur, este un semn că trebuie să lucrezi la stabilitatea și mobilitatea corectă a gleznelor, șoldurilor și a trunchiului.

Testul de mobilitate al umerilor

Acest test este important pentru a evalua flexibilitatea umerilor, ceea ce poate influența mișcările de zi cu zi.

Cum să-l faci:

• Stai drept, cu brațele întinse la nivelul umerilor.
• Întinde un braț în față și cu celălalt braț, încearcă să atingi palma brațului întins.
• Dacă poți să îți atingi palmele (sau chiar să le suprapui), înseamnă că ai o mobilitate bună a umerilor.
• Dacă nu reușești, este posibil să ai o mobilitate limitată la nivelul umerilor.

Testul de rotire a trunchiului

Acest test evaluează flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, în special a regiunii lombare și toracale.

Cum să-l faci:

• Stai pe scaun sau pe un covor cu picioarele la nivelul solului.
• Pune brațele pe spate sau pe talie și încearcă să te rotești spre stânga și spre dreapta, menținând pelvisul stabil.
• Observă dacă există vreo restricție sau durere în timpul mișcării.

Sursă foto: Shutterstock.