Exercițiul care acționează ca un „Ozempic natural”. Reduce instant pofta de mâncare

Deși ai putea crede că un antrenament intens la sală te-ar face să mănânci mai mult, cercetătorii au descoperit că exercițiile de intensitate ridicată, precum clasele de HIIT (High-Intensity Interval Training), pot reduce semnificativ senzația de foame.

O echipă de oameni de știință de la Universitatea din Virginia a descoperit că anumite tipuri de activități fizice pot avea efecte similare cu injecțiile pentru pierderea în greutate, precum Ozempic, influențând hormonii care reglează senzația de foame. Studiul a arătat că clasele de cycling de intensitate mare sunt mai eficiente în reducerea apetitului decât ciclismul moderat sau lipsa exercițiilor fizice.

Cum funcționează acest mecanism?

Cercetătorii au observat că activitățile de intensitate ridicată scad nivelul hormonului ghrelin, cunoscut sub numele de „hormonul foamei”. Ghrelinul este eliberat de stomac atunci când acesta este gol, semnalizând creierului că este timpul pentru o masă. Ingredientul activ din injecțiile pentru pierderea în greutate, precum Ozempic, contracarează acest hormon.

Recomandări

(P) Aminoacizii: Ce sunt, tipuri și rolul lor în sănătatea organismului

(P) Top 3 exerciții fizice postpartum: mini-ghid pentru tonifiere și creșterea energiei

Detalii ale studiului

Studiul a implicat 14 adulți cu vârste între 18 și 55 de ani – opt bărbați și șase femei – care nu aveau o rutină regulată de exerciții fizice, dar erau sănătoși. Participanții au fost rugați să postească peste noapte și să evite efortul fizic intens, alcoolul, tutunul și cofeina timp de 12 ore înainte de fiecare test.

Fiecare persoană a completat trei sesiuni experimentale:

1. O zi fără exerciții fizice (repaus).
2. O zi cu exerciții de intensitate moderată (ciclism).
3. O zi cu exerciții de intensitate ridicată (ciclism).

Pentru a personaliza nivelul de intensitate, cercetătorii au monitorizat momentul în care participanții începeau să respire mai greu, un semn al unui efort mai mare. În grupa de intensitate ridicată, participanții pedalau cu 75% mai intens decât nivelul considerat provocator.

Rezultatele au arătat că exercițiile de intensitate mare au redus semnificativ nivelul de ghrelin, comparativ cu exercițiile de intensitate moderată sau lipsa exercițiilor. Participanții au raportat, de asemenea, o senzație mai scăzută de foame după un antrenament mai intens.

Ce înseamnă acest lucru pentru controlul apetitului?

Oamenii de știință sugerează că exercițiile care depășesc „pragul de lactat” – punctul în care mușchii obosesc rapid – pot fi necesare pentru a suprima ghrelinul. Autorii studiului au concluzionat în Journal of the Endocrine Society: „Rezultatele noastre sugerează că lactatul ar putea fi implicat în suprimarea apetitului indusă de exerciții fizice.”

Cercetătorii subliniază nevoia de studii suplimentare pentru a determina „doza” optimă de exerciții pentru controlul apetitului, în funcție de vârstă și alte variabile, precum obezitatea. De asemenea, ei sugerează explorarea modului în care un program de antrenament regulat poate reproduce aceste rezultate.

Contextul injecțiilor pentru pierderea în greutate

În Marea Britanie, peste 500.000 de persoane folosesc injecții precum Ozempic, WeGovy și Mounjaro, care imită efectele unui hormon numit GLP-1. Acesta creează o senzație de sațietate și ajută la pierderea în greutate, utilizatorii raportând, în medie, o pierdere de aproximativ 12 kg într-un an.

Aceste tratamente sunt asociate și cu o reducere cu 20% a riscului de atac de cord la pacienții obezi.

Exercițiile de intensitate ridicată pot fi o alternativă naturală și eficientă la injecțiile pentru pierderea în greutate, reducând apetitul și susținând un stil de viață sănătos. Este un domeniu de cercetare promițător pentru cei care doresc să gestioneze greutatea în mod natural.

Sursa: dailymail.co.uk

Sursa foto: Shutterstock