În cât timp ți se reface inima după un antrenament

Timpul necesar pentru ca inima să își revină după un antrenament depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea exercițiilor, nivelul de antrenament al persoanei, vârsta, starea de sănătate generală și tipul de activitate fizică efectuată.

În general, inima are un mecanism natural de recuperare, iar ritmul cardiac se va normaliza treptat după efortul fizic, dar timpul de recuperare poate varia.

Recuperarea imediată a ritmului cardiac după antrenament

Imediat după un antrenament, ritmul cardiac al unei persoane poate crește semnificativ. Inima pompează mai mult sânge pentru a furniza oxigen și nutrienți mușchilor care au fost solicitați. După încheierea exercițiilor, ritmul cardiac începe să scadă și să revină la nivelul de repaus.

Recomandări

(P) Black Friday 2024 la HUAWEI Store: Ultimul Black Weekend cu reduceri fantastice! Campania continuă cu…

Ce procent de grăsime corporală trebuie să ai în corp să ți se vadă „pătrățelele”. Numărul…

În mod normal:

• Ritmul cardiac ar trebui să scadă semnificativ în primele 5-10 minute după exercițiu, iar în 30-60 de minute, ar trebui să fie apropiat de nivelul de repaus, în funcție de intensitatea antrenamentului.
• Antrenamentele de intensitate mare (de exemplu, antrenamentele HIIT sau sprinturile) pot necesita un timp de recuperare mai lung pentru ca ritmul cardiac să revină la normal.

„Recuperarea ritmului cardiac este controlată de sistemul nostru nervos autonom, care poate reflecta starea de sănătate a unei persoane. Cu cât ritmul cardiac revine mai repede la valoarea de bază după exercițiu poate reflecta cât de bună este sănătatea dumneavoastră cardiovasculară”, spune Dr. Lindsay Bottoms, șefa Centrului de Cercetare în Psihologie și Științele Sportului de la Universitatea din Hertfordshire.

Cum variază timpul de recuperare în funcție de intensitatea exercițiilor

Exercițiile de intensitate mică sau moderată (cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, înot sau ciclism moderat): Recuperarea inimei este relativ rapidă și poate dura doar 5-15 minute pentru ca ritmul cardiac să revină aproape de normal.

Exercițiile de intensitate mare (cum ar fi antrenamentele de forță intense sau antrenamentele de viteză): Recuperarea poate dura mai mult, de la 15 minute până la 1-2 ore, în funcție de nivelul de intensitate al exercițiului și de capacitatea fizică a individului.

Citește și: Ce tip de antrenament ți se potrivește

Indicatorii unei recuperări eficiente

Ritmul cardiac de recuperare: O modalitate eficientă de a măsura cât de bine se recuperează inima după un antrenament este prin verificarea ritmului cardiac de recuperare. Dacă ritmul cardiac revine la normal mai repede după exercițiu, este un semn că sistemul cardiovascular este mai eficient și în formă mai bună.

Un indicator al unei recuperări rapide este o scădere de 15-20 de bătăi pe minut în primele 1-2 minute după un antrenament intens.

O recuperare lentă poate indica o stare de fitness mai scăzută sau oboseală generală.

Efectele antrenamentelor intense pe termen lung

Antrenamentele intense, efectuate în mod regulat, pot ajuta la îmbunătățirea funcției cardiace pe termen lung. De exemplu:

• Creșterea capacității cardiace: După un antrenament intens de câteva luni, inima devine mai eficientă în a pompa sângele și în a transporta oxigenul către mușchi, ceea ce duce la o recuperare mai rapidă.
• Scăderea ritmului cardiac de repaus: Pe măsură ce inima se adaptează, ritmul cardiac de repaus al unei persoane antrenate poate scădea, indicând o eficiență mai mare a sistemului cardiovascular.

Sursă foto: Shutterstock.