Home • Diete și Sport • Sport - fitness - mișcare fizică • (P) Cum influențează exercițiile fizice sănătatea mentală și fizică

(P) Cum influențează exercițiile fizice sănătatea mentală și fizică

Exercițiile fizice nu sunt doar o modalitate de a arăta bine fizic, jucând un rol crucial pentru o viață sănătoasă. De-a lungul istoriei, oamenii au fost creați să fie activi, să exploreze și să se miște.

Publicat: 31-05-2024, 14:34

Redactia CSID

(P) Cum influențează exercițiile fizice sănătatea mentală și fizică

exerciții fizice

Acesta este un aspect fundamental nu a dispărut odată cu avansul tehnologiei și urbanizarea. Iată de ce este esențial să includem mișcarea și exercițiile fizice în rutina noastră zilnică:

Importanța mișcării pentru sănătatea fizică

• Menținerea greutății corporale sănătoase: Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru controlul greutății corporale și prevenirea obezității. Obezitatea este un factor de risc pentru mai multe afecțiuni grave, inclusiv diabetul de tip 2 sau bolile de inimă. Prin arderea caloriilor și stimularea metabolismului, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și a adecvate.

• Întărirea sistemului imunitar: Activitatea fizică moderată poate consolida sistemul imunitar, reducând astfel riscul de infecții și boli cronice. Exercițiile fizice cresc circulația limfatică, ajutând la eliminarea toxinelor și la transportul celulelor imunitare în întregul corp. Prin urmare, persoanele care fac exerciții regulate tind să aibă o rezistență mai mare la răceli și alte infecții virale.

• Îmbunătățirea sănătății cardiace: Exercițiile fizice, în special cele care implică activități cardiovasculare, precum alergarea, înotul sau ciclismul, sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Aceste activități cresc ritmul cardiac și fortifică mușchii inimii, îmbunătățind astfel capacitatea sistemului circulator de a pompa sângele. Prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol rău, exercițiile fizice reduc și riscul de accidente vasculare cerebrale.

• Îmbunătățirea sănătății osoase și a mușchilor: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății osoase și a mușchilor. Activitățile cum ar fi mersul, alergatul sau ridicarea greutăților, stimulează remodelarea osoasă și creșterea densității osoase. De asemenea, exercițiile de forță și rezistență ajută la întărirea și dezvoltarea mușchilor, prevenind pierderea de masă musculară asociată îmbătrânirii. Nu doar atât, dar în plus, se reduce inclusive riscul de fracturi și leziuni musculare.

Importanța mișcării pentru sănătatea mentală

• Reducerea stresului și a anxietății: Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce nivelul de stres și anxietate. Atunci când te miști, corpul eliberează endorfine, neurotransmițători care acționează că analgezice naturale, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit. Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, nivelul de cortizol, hormonul stresului, care poate fi asociat cu anxietatea și depresia.

• Îmbunătățirea somnului: Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de serotonină și alte substanțe chimice. Toate aceastea ajută la relaxare și reduc stresul, pregătind corpul și mintea pentru un somn odihnitor. În plus, exercițiile fizice contribuie la stabilizarea ritmurilor circadiene, ceea ce poate reduce tulburările de somn precum insomniile.

• Creșterea încrederii și a stimei de sine: Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți încrederea și stima de sine. Îmbunătățirea performanțelor fizice și sentimentul unui corp mai puternic și mai sănătos, ajută la creșterea încrederii în sine.

• Îmbunătățirea concentrării și a funcțiilor cognitive: Activitățile fizice stimulează fluxul de sânge către creier, furnizând oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea sănătoasă a celulelor cerebrale. De asemenea, exercițiile fizice promovează eliberarea de factori de creștere neurotrofici, substanțe chimice care ajută la formarea și protejarea neuronilor. Prin urmare, exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc memoria și capacitatea de învățare, dar și reduc riscul de declin cognitive. Exercițiile fizice regulate, ajuta organismal uman să lupte inclusiv împotrivă afecțiunilor precum Alzheimer.

Exercițiile fizice regulate și intense necesită un aport optim de nutrienți pentru a susține performanța, recuperarea și sănătatea generală.

Deși dieta contează, suplimentele nutritive pot juca un rol esențial în completarea necesarului nutrițional și în maximizarea beneficiilor antrenamentelor. Poți să vezi oferte pentru nutrienți la un click distanță, dar înainte iată de ce suplimentele nutritive sunt importante:

Reîncărcarea energiei și prevenirea oboselii

Unul dintre principalele beneficii ale suplimentelor nutritive este reîncărcarea energiei și prevenirea oboselii. Suplimentele de carbohidrați, precum băuturile energizante sau gelurile, pot oferi un impuls rapid de energie.

Acesta este un aspect important, foarte necesar în special pentru antrenamentele de anduranță. În plus, creatina este un supliment popular care ajută la refacerea rezervelor de fosfocreatină din mușchi, esențială pentru eforturile intense.

Ajutor pentru refacerea sistemului muscular

Antrenamentele intense pot cauza micro-leziuni ale țesutului muscular, care necesită timp și resurse pentru refacere. Proteinele sunt fundamentale în acest proces, iar suplimentele proteice, precum pudrele de zer sau proteina din plante.

Nimic nu este mai important decât asigurarea unui aport rapid și convenabil de aminoacizi esențiali. BCAA-urile de exemplu, sunt deosebit de utile pentru reducerea degradării musculare și accelerarea procesului de recuperare.

Îmbunătățirea funcțiilor de creștere a imunității

Exercițiile fizice intense pot suprasolicita sistemul imunitar, crescând riscul de infecții. Suplimentele care conțin vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina D și zincul, susțin creșterea imunității. Nu doar atât dar glutamina este un aminoacid foarte benefic în menținerea integrității sistemului imunitar fiind esențial pentru organism.

Sănătatea articulațiilor și a oaselor

Antrenamentele regulate și intense pun presiune suplimentară pe articulații și oase. Suplimentele de colagen și glucozamină pot ajuta la menținerea sănătății articulațiilor, reducând durerea și inflamația. În plus, suplimentele de calciu și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei.

Optimizarea funcției cognitive și a stării de spirit

Exercițiile fizice intense pot afecta și sănătatea mentală, mai ales dacă sunt combinate cu stresul cotidian. Suplimentele de omega 3, cum ar fi uleiul de pește, susțin sănătatea creierului, îmbunătățind funcția cognitivă și starea de spirit.

În concluzie, suplimentele nutritive sunt un aliat valoros pentru persoanele care practică exerciții fizice regulate și intense. Ele completează dieta și asigură un aport optim de nutrienți necesari pentru performanță, recuperare și sănătate general.

Toate acestea contribuie astfel la maximizarea beneficiilor antrenamentelor și la prevenirea potențialelor deficiențe nutriționale. Mișcarea și exercițiile fizice nu sunt doar o opțiune, ci o necesitate pentru menținerea unei vieți sănătoase.

Integrarea acestora în rutina zilnică aduce numeroase beneficii care contribuie la o viață îmbunătățită și mai plină de bucurie.

Exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o îmbunătățire a funcției cognitive și a concentrării !