Poate yoga să îți îmbunătățească sănătatea mintală?

Dar oare există cu adevărat o legătură pozitivă între yoga și sănătatea mintală?

De ce este yoga benefică pentru sănătatea mintală?

Yoga este benefică pentru sănătatea mintală datorită abordării sale holistice, care integrează mișcarea fizică, controlul respirației și mindfulness-ul. Prin concentrarea pe respirație și pe momentul prezent, yoga ajută la reducerea stresului și a anxietății, promovând o stare de calm și bunăstare. Posturile fizice, sau asanele, cresc producția de endorfine, substanțele naturale din corp care îmbunătățesc dispoziția.

Aceasta încurajează, de asemenea, conexiunea minte-corp, sporind autocunoașterea și reglarea emoțională. Practica regulată a fost demonstrată că scade nivelurile hormonului de stres cortizol și îmbunătățește claritatea mentală, ceea ce o face un instrument eficient pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Recomandări

(P) Cele mai bune sporturi pe care le poți practica în aer liber toamna

Ai procedat greșit până acum! La ce oră trebuie să te duci la sală, potrivit experților…

Cum îți schimbă yoga starea de spirit?

Yoga poate schimba semnificativ starea de spirit prin echilibrarea sistemului nervos și promovarea relaxării. Practica stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru reacția de odihnă și digestie a corpului. Acest lucru duce la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, încurajând o stare de relaxare și reducând senzațiile de stres.

Aspectul mindfulness, combinat cu respirația profundă, ajută la eliberarea minții de gândurile negative și promovează o perspectivă pozitivă. Activitatea fizică implicată eliberează, de asemenea, endorfine și alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, care sunt cunoscuți pentru îmbunătățirea stării de spirit și crearea unei senzații de fericire și bunăstare.

Cât de des trebuie să faci yoga pentru a obține beneficii pentru sănătatea mintală?

Pentru a experimenta beneficiile yoga asupra sănătății mintale, consistența este esențială. Practicarea acesteia de trei până la cinci ori pe săptămână poate aduce îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește starea de bine mintală. Chiar și sesiunile zilnice mai scurte, de 20 până la 30 de minute, pot fi foarte eficiente.

Frecvența și durata pot varia în funcție de nevoile și programul fiecărei persoane, dar efectul cumulativ al unei practici regulate este crucial pentru a menține beneficiile asupra sănătății mentale. În timp, integrarea yoga în rutina zilnică poate ajuta la stabilirea unei fundații de reziliență mintală și echilibru emoțional.

Setează-ți un obiectiv de a practica yoga timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Folosește un cronometru și creează un spațiu dedicat pentru practica ta, pentru a menține consistența.

Sursă foto: Shutterstock