Tot ce trebuie să ai în geanta pentru sala de sport!

Vacanţele s-au terminat şi all-inclusive-ul a avut grijă să ne „premieze” cu câteva kilograme în plus. Şi dacă până toată vara ne-am bucurat de îngheţată, cocteiluri şi limonade… îndulcite, acum e timpul să ne adunăm forţele şi să ne reapucăm de sport!

În trecut, genţile pentru sala de sport conţineau două lucruri – o pereche de adidaşi şi o sticlă de apă. Dacă te antrenezi în altă parte decât acasă, îţi mai poţi pune câteva lucruri în geantă. Aceste lucruri nu numai că te vor ajuta astfel încât antrenamentul să fie mai confortabil, ci te vor face şi mai sănătos.

Haine

• Tricou şi şoşete care nu reţin umezeala, menţin răcoarea şi te fac să te simţi confortabil (şi, bineînţeles, pantaloni scurţi sau de trening)
• Încălţăminte potrivită pentru sport, la alegere
• Papuci pentru duş, pentru a diminua şansele de a fi expusă ciupercilor
• Mănuşi pentru ridicarea greutăţilor (pentru a evita micile tăieturi şi bătături cauzate de ridicat şi, de asemenea, pentru a reduce riscul de a transmite germeni când dai mâna cu cineva sau de a lua microbi de pe echipament)
• Un prosop (chiar dacă sala de sport îţi pune unul la dispoziţie, adu-ţi-l pe al tău de acasă, pentru că de obicei sălile nu folosesc destul deterfent la o temperatură ridicată astfel încât să distrugă SAMR – stafilococul auriu, meticilino-rezistent)

Recomandări

Slăbiţi în doi! 5 exerciţii pentru slăbire pe care le poţi face cu partenerul

5 motive pentru care ai nevoie de antrenamentul de forţă pentru slăbire

Echipament

• Aparat de monitorizare a ritmului cardiac (menţine-ţi ritmul cardiac la 80% din rata maximă, adică 220 minus vârsta ta, în majoritatea timpului în care te afli la un aparat cardio şi apoi, în ultimul minut la fiecare zece minute, încearcă să ajungi la ritmul cardiac maxim, cu aprobarea medicului)
• Căşti şi audioplayer (dar menţine volumul sub 85 de decibeli; aproximativ, nivelul 6-7 la majoritatea playerelor portabile)
• Bandaje elastice pentru a-ţi strânge glezna, dacă ţi-o scrânteşti
• Recipiente pentru gheaţă (pungi de plastic) pentru eventualele accidente.

Dezinfectante

• O sticluţă de gel antibacterian care să încapă în buzunar, dacă sala unde te antrenezi nu oferă aşa ceva (foloseşte-l după antrenament pentru că ai pus mâna pe tot felul de obiecte transpirate)
• Pulverizator cu alcool pentru curăţarea aparatelor murdare de transpiraţie (dacă persoana dinaintea ta nu le-a şters)

Sursa: „Tu să fii frumos!”, Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz