Ouăle sunt una dintre cele mai bune opțiuni după antrenament. Conțin numeroși nutrienți și cantități uriașe de proteină și grăsimi sănătoase- aproximtiv 7 grame și respectiv 5 grame pentru fiecare ou. De asemenea, oul este considerat o proteină completă, ceea ce înseamnă că are toți cei nouă aminoacizi esențiale asociați recuperării musculare. Ouăle conțin și vitamina B, responsabilă pentru producția de energie. Îl poți mânca în salată cu ton și spanac, omletă cu ardei gras și ciuperci sau fier cu sare și piper.