Exerciții pentru fesieri: Podul pe o bancă Similar podului la saltea, acest exercițiu presupune ca spatele să fie sprijinit de o bancă, scaun, pat sau canapea (ce îți este la îndemână). Picioarele sunt așezate pe podea și trebuie să ridici bazinul. Stai 3 secunde cu el ridicat, apoi revin-o la poziția inișială. Fă 3 seturi a câte 10 repetări. Dacă vrei să faci exercițiul mai dificil, folosește-te de greutăți și pune-le pe picioare.