Lucrezi de acasă? Află cum poţi preveni durerile de spate şi gâtul înţepenit dacă stai mult timp pe scaun

Dacă eşti nevoit să lucrezi de acasă, ca urmare a măsurilor impuse de autorităţi în scopul prevenirii răspândirii noului coronavirus, cu siguranţă te-ai confruntat până acum cu supărătoarele dureri de spate sau cu senzaţia de gât înţepenit.

Statul la birou, pe scaun, un timp îndelungat pune presiune asupra coloanei vertebrale şi, astfel, pot apărea numeroase probleme, inclusiv hemoroizii.

Ce probleme pot apărea dacă stai mult timp pe scaun

Pe lângă durerile de spate şi de gât, lipsa de mişcare şi statul îndelungat într-o poziţie neadecvată pe scaun pot favoriza apariţia unor afecţiuni cronice, precum:

Recomandări

Semnul neobișnuit al depresiei, la care nimeni nu se gândește

Cele mai eficiente remedii pentru durerea de spate

• Hernie de disc
• Discopatie
• Spondiloză
• Tulburări de tranzit intestinal
• Aciditate gastrică
• Constipaţie
• Creştere în greutate
• Sindromul de tunel carpian
• Tromboză venoasă
• Cheaguri de sânge la nivelul picioarelor
• Osteoartrită

Corectează-ţi postura corporală pentru a preveni durerile de spate şi de gât

Este de necontestat: statul pe scaun peste 8 ore pe zi duce la apariţia unor dureri cronice la nivelul spatelui şi gâtului, precum şi la amorţeli ale mâinilor sau picioarelor, mai ales dacă ai o poziţie incorectă.

Ce poţi face pentru a le evita? Simplu: ajustează-ţi poziţia la birou, alege un scaun ergonomic şi ridică-te de la birou la fiecare 60 de minute, pentru a face puţină mişcare.

În ceea ce priveşte poziţia corectă la birou, ţine cont de aceste recomandări:

• spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului
• coatele trebuie să facă un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebraţele şi mâinile să formeze o linie dreaptă
• distanţa şezutului faţă de spătar trebuie să fie de 5-8 centimetri (dacă nu ai un scaun ergonomic, plasează un prosop rulat în scobitura spatelui)
• genunchii trebuie să fie la un nivel mai jos faţă de coapse
• aliniază-ţi gâtul la nivelul umerilor
• păstrează distanţa corectă faţă de monitor – 40-50 de centimetri
• tălpile trebuie să atingă podeaua (ajustează scaunul pe înălţime pentru reglarea acestei poziţii)
• foloseşte un mousepad ergonomic pentru protecţia încheieturii mâinii

De asemenea, schimbă frecvent poziţia la birou şi evită să lucrezi din pat sau de pe canapea, deşi pare o idee bună.

În plus, nu uita să faci mişcare! Chiar dacă stai acasă, există numeroase exerciţii pe care le poţi face în interior şi care îţi pot menţine sănătatea articulaţiilor şi a musculaturii.