Sa prevenim osteoporoza!

Osteoporoza nu se trateaza
dupa 50 de ani. Se previne, spun specialistii, inca din viata
prenatala. Viitoarea mamica trebuie sa bea un litru de lapte in
fiecare zi pentru ca bebelusul sa aiba oase rezistente. Ulterior,
doua pahare de lapte pe zi inseamna sanatate curata!

20 octombrie reprezinta in calen­darul medical Ziua
Internationala a Osteoporozei. Pentru ca este o afec­tiune
care apare frecvent la femei, specia­listii din intreaga lume
insista ca preve­nirea acestei afectiuni sa fie inceputa cat mai
devreme.

In caz contrar, o data apa­ruta o prima fractura cauzata de
fragi­li­tatea oaselor, riscul
este ca 1 din 5 fe­mei sa sufere o noua fractura in ur­ma­toarele
12 luni. Din acest motiv, inca din copilarie e important ca
dieta sa contina calciu
suficient.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Mai mult, acest obicei sanatos trebuie cu orice pret mentinut in
tinerete, pentru ca abia pana la 28-30 de ani, se definitiveaza
dezvoltarea sche­le­tu­lui uman.

De aceea, pana la aceasta vars­ta, este esential ca fiecare
persoana sa evite cu orice pret carentele de calciu ca­re pot aparea ca urmare a
unei ali­men­tatii dezechilibrate. Laptele de vaca con­ti­ne
calciul cu cea mai inalta bio­dispo­nibilitate (e absorbit optim de
organism) si poate fi consumat de la varsta de un an.

Ulterior, copilul poate sa consume cel putin 250 de mililitri de
lapte zilnic, care ii poate asigura necesarul de calciu. Acest
obicei trebuie continuat si la varsta adulta, insa specialistii nu
recomanda mai mult de 500 de mililitri pe zi.

La varsta adulta, aportul optim de lapte pe zi nu trebuie anihilat
cu substante care impiedica absorbtia calciului in organism.
Acestea sunt sarea, cofeina in exces, dar si fosfatii. Din acest
motiv, consumul optim de sare nu trebuie sa depaseasca 5 grame pe
zi. In plus, trebuie evitat abuzul de mezeluri sau de bauturi de
tip cola pentru ca au fosfati din belsug.

De asemenea, sunt de evitat mai mult de 2 cesti de cafea
zilnic.

Citeste si
Laptele din soia, mai sanatos decat cel de
vaca?

Foto: SHUTTERSTOCK