Importanța somnului pentru copiii care încep școala – explicațiile psihologului

Necesitatea de a respecta un program de somn adecvat devine crucială, deoarece somnul influențează direct sănătatea fizică, starea emoțională și performanțele academice ale copilului.

Revenirea la școală după o vacanță lungă este un moment de tranziție important pentru copii, aducând schimbări semnificative atât în rutina lor zilnică, cât și în plan emoțional. Înțelegerea impactului acestei tranziții și pregătirea copilului pentru ea sunt esențiale pentru a-i asigura o adaptare ușoară.

Află de ce somnul este esențial pentru copiii care încep școala și câteva sfaturi practice pentru a-i ajuta să facă față noului program.

Recomandări

Are 63 de ani și aceeași greutate ca la 20 de ani. Care sunt secretele femeii…

Nașterea la domiciliu, un pericol în România? „Este mai mult decât riscant. Este dovada de un…

De ce este somnul atât de important pentru copii?

Somnul joacă un rol fundamental în dezvoltarea copiilor. Pe măsură ce aceștia cresc, nevoile lor de somn se modifică, dar rămân la fel de importante. Pentru copiii de vârstă școlară (6-12 ani), specialiștii recomandă între 9 și 12 ore de somn pe noapte. Această perioadă de somn nu doar că le permite să-și refacă energia, dar contribuie și la dezvoltarea cognitivă, la consolidarea memoriei și la reglarea emoțiilor.

„Un somn de calitate insuficient poate avea efecte negative pe termen scurt și lung. Copiii care nu dorm suficient pot deveni iritabili, anxioși și mai puțin capabili să facă față provocărilor zilnice. În plus, lipsa de somn poate afecta capacitatea de concentrare și poate reduce performanțele academice, ceea ce poate duce la frustrare și scăderea încrederii în sine”, spune psihologul Andreea Cristea.

Cum să ajutăm copiii să se adapteze la noul program de somn?

Odată cu începutul școlii, mulți copii trebuie să se trezească mai devreme decât în timpul vacanței de vară. Trecerea de la un program relaxat la unul strict poate fi dificilă, dar există câteva strategii care pot ajuta copiii să se adapteze mai ușor.

1. Stabilirea unei rutine de somn consistente

„Este important să se stabilească o rutină de somn care să fie respectată în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Un program de somn consecvent ajută la reglarea ceasului biologic al copilului, facilitând adormirea și trezirea la orele dorite. O rutină bună ar trebui să includă activități liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau o baie caldă, care să semnaleze organismului că este timpul pentru somn”, adaugă psihologul Andreea Cristea.

2. Crearea unui mediu propice somnului

Mediul în care copilul doarme joacă un rol esențial în calitatea somnului său. Camera ar trebui să fie liniștită, întunecată și la o temperatură confortabilă. Evitarea expunerii la ecrane (tablete, telefoane, televizoare) cu cel puțin o oră înainte de culcare este crucială, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate perturba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului.

3. Ajustarea treptată a programului de somn

Pentru a evita șocul de a se trezi mai devreme dintr-o dată, este util să ajustați treptat programul de somn al copilului cu câteva săptămâni înainte de începerea școlii. Cu fiecare câteva zile, copiii pot fi puși la culcare cu 15 minute mai devreme, până când ating ora de culcare dorită. În același mod, ora de trezire poate fi ajustată treptat.

4. Monitorizarea obiceiurilor alimentare

Obiceiurile alimentare pot influența și ele somnul. Este recomandat ca mesele consistente să fie luate cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare pentru a evita disconfortul digestiv. De asemenea, evitarea băuturilor cofeinizate în a doua parte a zilei este esențială, deoarece cofeina poate perturba somnul.

Somnul este esențial pentru bunăstarea fizică și emoțională a copiilor, mai ales când încep școala și se confruntă cu noi provocări. Prin stabilirea unei rutine de somn sănătoase, crearea unui mediu propice somnului și monitorizarea atentă a obiceiurilor de somn ale copiilor, părinții pot ajuta la asigurarea unei tranziții line către noul program școlar. În acest fel, copiii vor fi mai bine pregătiți să își atingă potențialul maxim în toate activitățile lor.

Sursă foto: Shutterstock