6 obiceiuri pe care să le ai noaptea care te vor face să fii mai fericit dimineața: Sfaturi pentru un start mai bun al zilei

Rutina de dimineață este adesea considerată esențială pentru o zi productivă și fericită. Cu toate acestea, modul în care îți petreci serile poate avea un impact la fel de mare asupra stării tale de bine din ziua următoare. De multe ori, seara este trecută cu vederea în acest sens, însă mici schimbări în obiceiurile de seară pot face o diferență considerabilă.

Obiceiuri pentru a te trezi dimineața mai fericit

Iată șase practici recomandate de experți pentru a-ți transforma serile într-un aliat al fericirii:

1. Fă o plimbare de seară

O plimbare scurtă după cină, fie că este alături de câinele tău sau singur, poate avea multiple beneficii. Mișcarea ușoară reduce nivelul de zahăr din sânge și te ajută să te relaxezi înainte de culcare. Psihologul Lee Chambers explică:

Recomandări

Cum îți calmezi anxietatea la început de an. Strategii eficiente de gestionare a stresului

4 modalități simple de a combatere stresul de sărbători

„Mersul pe jos mă ajută să procesez informațiile din timpul zilei, să-mi liniștesc mintea și să mă pregătesc pentru un somn liniștit.”

2. Renunță la telefon cu 30 de minute înainte de culcare

Utilizarea ecranelor seara poate afecta calitatea somnului, lucru esențial pentru starea de spirit de a doua zi. Experții recomandă să îți păstrezi telefonul într-o altă cameră și să folosești un ceas clasic pentru alarmă. Această mică schimbare contribuie la un somn mai odihnitor și la o deconectare necesară de la lumea digitală.

Bucură-te de timp cu tine

3. Fă o baie sau un duș cald

O baie relaxantă înainte de culcare nu doar că reduce stresul, ci și îmbunătățește calitatea somnului. Psihologul Justine Grosso subliniază că „imersia în apă a fost dovedită că îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea insomniei.” Dacă preferi un duș, acesta poate stimula scăderea temperaturii corpului, necesară pentru a iniția un somn profund.

4. Scanează-ți corpul printr-un exercițiu de mindfulness

Tehnica de „scanare a corpului” este un exercițiu simplu de mindfulness care poate reduce stresul și îți poate calma mintea. Concentrează-te, pe rând, asupra fiecărei părți a corpului, de la cap până la degetele de la picioare, observând orice senzații cu o atitudine de curiozitate și acceptare. Acest ritual poate contribui la un somn mai profund și la o mai bună gestionare a emoțiilor.

5. Reflectă asupra zilei

În loc să te concentrezi pe ce nu ai reușit să faci, încearcă să te gândești la realizările zilei, indiferent cât de mici sunt. Notează-le sau reflectează asupra lor mental. Această practică îți poate oferi o senzație de progres și te poate motiva pentru ziua următoare.

6. Încheie ziua cu recunoștință

Înainte de culcare, scrie câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Psihologii au demonstrat că un simplu exercițiu de recunoștință poate crește nivelul de fericire și reduce stresul. Reflectarea asupra aspectelor pozitive ale vieții te poate ajuta să adormi mai liniștit și să te trezești cu o dispoziție mai bună.

Aceste mici ajustări pot transforma rutina de seară într-un ritual de pregătire pentru o zi mai fericită și mai liniștită. Așadar, încearcă să le integrezi treptat și vei observa schimbările în starea ta de bine.

Sursă – https://www.huffpost.com/entry/evening-habits-for-better-morning-ano_l_67538c6de4b0807fc897c167

Sursă foto – anelehbakota / Envato