Coşmarurile – care sunt cauzele şi cum putem scăpa de ele

Coşmarurile pot căpăta diferite interpretări, în funcţie de gradul de educaţie, religia sau societatea din care face parte individul ce doreşte să şi le analizeze. Însă, din perspectiva psihologică, coşmarurile reprezintă o tulburare a somnului şi pot avea diferite cauze.

Psiholog Constantin Cornea detaliază care sunt posibilele cauze ale coşmarurilor, de ce este utilă psihoterapia în astfel de situaţii şi ce măsuri putem lua noi înşine dacă ne confruntăm frecvent cu o astfel de problemă.

Cauzele coşmarurilor

• Decesul unei persoane dragi
• O afecţiune medicală a celui care visează
• O afecţiune psihică
• O afecţiune gravă a unei persoane la care ţinem
• O problemă în cuplu: certuri, scandaluri, bătăi, tensiuni de natură psihică sau abuzuri fizice
• Sarcina sau o sarcină cu probleme
• Un avort
• O traumă (violul sau tâlhăria)
• Un accident de maşină, de avion, la metrou, produs sau la care am fost martori direcţi sau indirecţi
• Un cataclism natural: cutremur, inundaţie, tsunami
• Probleme la job, certuri sau neînţelegeri cu şefii, colegii, subalternii
• Şomajul
• Un mediu neprielnic somnului, cu zgomote pe timpul nopţii
• Anumite adicţii de: alcool, droguri, medicamente, jocuri de noroc, pariuri
• Un şir de evenimente nefaste: furt, mici accidente ce pot face individul să se gândească că are ghinion sau că soarta îi pregăteşte în permanenţă ceva rău

Recomandări

Boala care se manifestă timpuriu prin coşmaruri frecvente

Am descris doar o mică parte din stimulii ce pot declanşa tulburări ale somnului, cum ar fi coşmarurile. Însă aceste cauze trebuie foarte bine studiate dacă o persoană anume are această suferinţă, pentru că întotdeauna există o cauză declanşatoare pentru coşmaruri. Uneori această cauză este mai uşor de identificat, alteori trebuie „săpat” destul de mult în trecutul traumatic al acelei persoane.

Cum putem scăpa de coşmaruri?

În primul rând, se poate apela la şedinţe de psihoterapie, prin care, aşa cum am arătat mai sus, putem identifica cauza. În fond, coşmarurile sunt doar un efect, o formă prin care creierul ne arată că ceva nu este în regulă cu noi sau cu viaţa noastră. Apoi, după identificarea cauzei, se pot gândi soluţii personalizate prin care se urmăreşte depăşirea evenimentului sau elementului traumatic.

Dacă vorbim de o traumă gravă, travaliul de depăşire a acesteia poate dura luni bune. Uneori, coşmarurile nasc frica de a mai adormi, pentru a nu visa din nou urât. În această situaţie, ca şi în situaţiile în care persoana respectivă a suferit o traumă gravă, este posibil să fie necesar un tratament medicamentos ce poate sparge acest cerc vicios.

În cazul în care persoana respectivă nu doreşte sau nu poate apela la un specialist, se poate gândi la următoarele soluţii:

• Regândiţi modul de comunicare şi implicare al partenerului/ei în cuplu. Învăţaţi să cereţi, dacă simţiţi nevoia, mai multă atenţie, afecţiune, gesturi de tandreţe, sex. Sau încercaţi să ieşiţi mai des în oraş pentru a vă destinde şi relaxa.
• Sportul. Exerciţiile de yoga vă pot readuce echilibrul intern. Înotul, tenisul de câmp, boxul sau alergarea vă pot ajuta să vă descărcaţi, dar şi să vă obosiţi pentru a avea un somn mai profund, mai liniştitor.
• Activităţile creative: cursuri de dans, de actorie, de desen, de creaţie. Acestea vă pot relaxa pentru a putea dormi mai liniştiţi.
• Prietenii. Dacă aveţi prieteni buni, discuţiile cu ei vă pot face bine. De asemenea, vă puteţi ruga un prieten sau o prietenă să doarmă câteva nopţi cu voi, până scăpaţi de teama indusă de coşmaruri.
• Concediul. Uneori, munca exagerată, responsabilităţile sau interacţiunile de la job pot ajunge să vă depăşească. De aceea este indicat să încercaţi să vă luaţi măcar câteva zile de pauză în care să faceţi activităţi care vă fac plăcere.
• Un animal de casă vă poate face de asemenea foarte bine. Afecţiunea unui câine sau torsul unei pisici pot fi adevărate medicamente pentru creier.

Se pot agrava coşmarurile?

Dacă acestea sunt persistente şi se repetă, cel mai bine este să apelaţi la un specialist. Există posibilitatea să treacă de la sine această tulburare, însă se poate şi agrava. Tocmai pentru faptul că nu dormiţi bine, capacitatea de a vă concentra scade, puteţi deveni mai irascibili, mai nervoşi, mai anxioşi sau mai depresivi. Cum de altfel, dacă problema persistă, se pot asocia o seamă întreagă de alte afecţiuni de natură fizică sau psihică.

Ce să nu facem dacă avem frecvent coşmaruri?

1. Nu aşteptaţi să treacă de la sine, mergeţi la un specialist.
2. Nu consumaţi alcool, droguri, tutun, pentru că acestea vă pot acutiza starea.
3. Nu vă înconjuraţi de persoane toxice, care vă încarcă negativ.
4. Nu urmăriţi ştiri sau filme, nici nu încercaţi să citiţi cărţi care au subiecte negative.
5. Nu trageţi de o relaţie care nu are viitor.
6. Nu vă complaceţi într-un loc de muncă nesatisfăcător, care vă aduce suferinţă.

Coşmarurile reprezintă un semnal de alarmă al creierului, ce doreşte să ne transmită că ceva în modul nostru de a vedea viaţa sau o anumită situaţie nu este în regulă. Doar adresându-vă cauzei puteţi scăpa de coşmaruri. Uneori puteţi scăpa de acestea prin psihoterapie, prin regândirea vieţii de cuplu sau prin schimbarea jobului. Alteori, poate fi o problemă mai gravă ce poate necesita medicaţie sau chiar internare, pentru ca starea să nu se agraveze.