Cum să învingi astenia de iarnă: 5 soluții simple pentru serile scurte și reci

În această perioadă în care zilele sunt mai scurte și soarele apune încă de la ora 16:30, mulți oameni simt că energia și motivația le scad dramatic. În această perioadă a anului, hormonii noștri sunt influențați de lipsa luminii solare: corpul produce mai multă melatonină (care induce somnolența) și mai puțină serotonină (care reglează starea de spirit). Rezultatul? Serile lungi și întunecate de iarnă pot deveni un adevărat test de rezistență emoțională.

Cum combați astenia de iarnă

Pentru a combate „astenia de iarnă,” terapeuții recomandă câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să redobândești energia și să transformi serile de după muncă într-un timp de calitate:

1. Reflectă asupra a ceea ce vrei cu adevărat să faci

În loc să te concentrezi pe ceea ce „ar trebui” să faci, gândește-te la activitățile care îți aduc cu adevărat bucurie și valoare. Fie că este o cină cu un prieten sau un curs de yoga, conectează-te cu motivația din spatele acestor alegeri.

Recomandări

6 obiceiuri pe care să le ai noaptea care te vor face să fii mai fericit…

4 modalități simple de a combatere stresul de sărbători

„Când aliniezi acțiunile cu dorințele reale, devii mai predispus să faci lucrurile dintr-un loc de grijă față de tine însuți,” explică terapeuta Saba Harouni Lurie.

2. Practică activități care conectează mintea și corpul

Terapeuții sugerează activități scurte care sincronizează starea emoțională cu mișcarea fizică, precum yoga, o plimbare rapidă de 15 minute sau exerciții de stretching.

„Acestea îți pot stimula energia și îți oferă o senzație de echilibru și relaxare,” spune Melissa Giuttari, terapeută din New York.

3. Folosește o lampă cu lumină terapeutică

Lipsa luminii naturale poate fi combătută cu o lampă specială care emite o intensitate de lumină de cel puțin 10.000 de lux. Aceasta ajută la reglarea nivelului de serotonină și poate îmbunătăți starea de spirit. Experții recomandă utilizarea acesteia timp de 20-40 de minute, cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a evita interferența cu somnul.

4. Alege activități cu recompensă mare, dar efort mic

În loc să cazi în tentația de a derula ore întregi pe telefon, încearcă activități precum puzzle-uri, colorat pentru adulți, citit sau gătit. Acestea oferă satisfacție și reduc stresul fără a necesita multă energie.

„Un puzzle poate aduce un sentiment de realizare, în timp ce coloratul îți oferă relaxare și o formă de exprimare creativă,” spune consilierul Riley Brown.

5. Acceptă ritmul mai lent al iernii

Dacă te simți lipsit de energie, permite-ți să încetinești.

„Creierul nostru asociază întunericul cu odihna,” explică Katherine Hayes, terapeută din Chicago. Activități precum o seară de filme sau audiobooks pot fi modalități excelente de a te regenera.

Chiar dacă întunericul poate fi descurajant, aceste obiceiuri simple te pot ajuta să transformi serile de iarnă în momente plăcute și relaxante. În cele din urmă, cheia este să găsești un echilibru între ceea ce corpul și mintea ta îți cer și ceea ce te face să te simți bine.

Sursă – https://www.huffpost.com/entry/therapists-unwind-dark-winter_l_6744d3c5e4b03df08651b36c

Sursă foto – wirestock / Envato