Cum să te „hipnotizezi” acasă pentru a realiza tot ce ți-ai propus în 2025

Te simți din ce în ce mai somnoros gândindu-te la cât de mult efort va fi necesar să te ții de noile tale rezoluții sănătoase pentru Anul Nou. Însă hipnoterapeuta de la Hollywood și antrenoarea holistică Maria Freeman a împărtășit câteva sfaturi care îți vor ușura adoptarea unei alimentații sănătoase, a mișcării regulate, pierderea în greutate sau orice alt obiectiv pe care ți l-ai propus pentru 2025.

„Când vine vorba de pierderea în greutate, alimentație mai bună sau respectarea unei rutine de exerciții fizice, există adesea o parte ascunsă care ne sabotează”, a spus Freeman pentru The Post. „Ne facem promisiuni de genul: „Voi mânca mai sănătos, voi face mai mult sport, îmi voi respecta obiectivele de această dată”, dar ajungem să mâncăm compulsiv, să evităm antrenamentele sau să ne simțim prinși într-un ciclu de vinovăție și frustrare”.

Problema principală este adesea un program subconștient, ceva adânc înrădăcinat în interior care ne face să repetăm aceleași tipare nesănătoase. De exemplu, poate ai decis că, începând din acest an, vei mânca doar alimente sănătoase. 

Recomandări

Cum îți calmezi anxietatea la început de an. Strategii eficiente de gestionare a stresului

6 obiceiuri pe care să le ai noaptea care te vor face să fii mai fericit…

Freeman spune că, deși aceasta este o idee grozavă în teorie, în realitate „te-ai pregătit pentru eșec” prin trei „credințe și tipare de gândire ascunse:

• Mentalitatea totul sau nimic: „Ori mănânc mâncare nesănătoasă, ori doar legume fade și fără gust”
• Convingerea limitativă: „Mâncarea sănătoasă este plictisitoare și neapetisantă”
• Vocea interioară aspră: Acel „părinte” interior care îți spune să urmezi reguli stricte. Dar restricțiile dure rareori funcționează; de cele mai multe ori duc la rebeliune sau epuizare. Cu cât te forțezi mai mult, cu atât ești mai predispus să revii la vechile obiceiuri.

„Dacă crezi că a mânca sănătos sau a face mișcare este dificil, probabil că vei rezista subconștient”, a explicat Freeman. „Această rezistență te menține blocat într-un ciclu toxic de rușine și auto-sabotaj. Dar, atunci când îți reprogramezi mintea subconștientă, poți scăpa de aceste blocaje”.

Din fericire, există două tehnici pe care le poți folosi acasă pentru a rezolva asta.

„Prin auto-hipnoză, îți poți schimba mentalitatea și reconfigura gândurile care te țin blocat”, a spus ea.

Programare pozitivă prin vizualizare

„Această tehnică funcționează imaginându-te ca pe cineva care adoră să aibă grijă de corpul său”, a explicat Freeman. „Nu te forțezi să faci ceva ce urăști, vizualizezi persoana care vrei să devii”.

1. Găsește un loc liniștit, așază-te și închide ochii. Respiră adânc de câteva ori pentru a te relaxa.
2. Ridică ochii în sus și menține-i acolo în timp ce numeri încet de la 50 la 0. Pe măsură ce respiri mai lent, simte cum te scufunzi într-o stare de relaxare.
3. În timp ce menții ochii ridicați, vizualizează-te simțind o iubire și o apreciere profundă pentru corpul tău. Imaginează-te bucurându-te de mese sănătoase, simțindu-te plin de energie datorită exercițiilor fizice și prosperând în stilul tău de viață sănătos.
4. Vizualizează-te ca pe cineva care se trezește plin de energie, entuziasmat să facă alegeri sănătoase. Imaginează-te încrezător, puternic și fericit în pielea ta.
5. Deschide ochii încet. Repetă acest exercițiu dimineața și înainte de culcare pentru cele mai bune rezultate.

Creează-ți propria înregistrare de auto-hipnoză

Începe numărând de la 0 la 10, respirând adânc la fiecare număr. Poți reda o muzică relaxantă pe fundal.
Apoi, rostește afirmații pozitive care nu se referă doar la obiectivele pe care vrei să le atingi, ci și la modul în care îți poți schimba gândirea pentru a ajunge acolo. Câteva sugestii:

• „În fiecare zi, îmi iubesc și apreciez corpul din ce în ce mai mult.”
• „Sunt consecvent, iubitor și disciplinat cu obiectivele mele.”
• „Aleg alimente sănătoase și energizante care îmi hrănesc corpul.”
• „Corpul meu este un templu, iar eu am grijă de el cu iubire și respect.”
  „Ascultă înregistrarea înainte de culcare, când mintea ta este cea mai receptivă, pentru a ajuta la reprogramarea subconștientului,” a spus Freeman. „Nu uita să o faci zilnic pentru cele mai bune rezultate.”

Foto: shutterstock