Descoperă ce animal ești în funcție de ora la care dormi. TEST DE PERSONALITATE

Când vine vorba de somn, multe persoane spun despre ele fie că sunt păsări de noapte, fie că sunt extrem de matinale. Cercetătorii ne spun că există patru tipuri de personalități care pot descrie ce animal te caracterizează în funcție de cum dormi. Află ce animal ești în funcție de ora la care dormi și te trezești.

Cunoscut și sub numele de cronotip al somnului, acest profil face referire la preferințele pe care le ai privind rutina zilnică și ora la care începi să te simți obosit. Leii, de exemplu, sunt persoanele care se trezesc foarte devreme în mod natural, încă de la prima oră a dimineții, dar rămân fără energie imediat după masă. Lupii, pe de altă parte, sunt persoanele care stau până târziu în noapte și iau micul dejun la masa de prânz. Odată ce ai descoperit în ce categorie te încadrezi poți începe să-ți optimizezi programul astfel încât să nu intri în burnout.

Dacă programul tău zilnic nu este aliniat ritmului circadian, atunci ești mai predispus să te simți obosit. Orice persoană are o înclinație naturală către somn și rezolvarea problemelor și responsabilităților într-o anumită parte din zi. Acest ritm circadian influențează tot, de la temperatura corpului, la nivelul energiei din ziua respectivă și reglează metabolismul: fie te face să fii mai alert, fie te face să te simți somnoros. Cu toate astea, nu funcționăm cu toții după același timp biologic. Chiar dacă avem cu toții nevoie de cel mult nouă ore de somn, unii dintre noi suntem fie lupi sau lei, fie delfini sau urși.

Recomandări

Capcanele psihologice de Black Friday. Ce ne determină să cumpărăm în exces?

Semne care trădează depresia. Cum o depistezi la persoanele care „o poartă” cu zâmbetul pe buze

Iată cum știi ce cronotip ai și cum să-ți îmbunătățești productivitatea în funcție de acestea.

Leu

Leii sunt foarte matinali și se trezesc în mod natural încă de la prima oră a zilei. Debordează de energie și reușesc să-și pună la punct task-urile încă din prima parte a zilei. Dar după-amiază încep instant să se simtă lipsiți de energie, obosiți și simt nevoia să se pună la somn devreme. Kris Jenner, actorul american Mark Wahlberg și omul de afaceri Richard Branson au această personalitate.

Sfaturi pentru programul unui leu:

• Completează task-urile solicitante înainte de prânz
• Concentrează-te pe task-urile ușoare după masă
• Setează meeting-uri și colaborări în jurul prânzului
• Fii empatic cu ceilalți dimineața
• Ocupă-te de mail-uri începând cu ora 9:00, nu 5:30
• La ora 15:00, mergi 15 minute pe jos pentru o gură de aer proaspăt
• Optează pentru gustări care-ți oferă energie: toast integral, banane, nuci și iaurt, NU cafea
• Pregătește-te de culcare înainte de ora 21:00

Delfin

Cel mai rar cronotip de somn este delfinul, adică între 5% și 10% din populație. Predispuși să aibă creiere anxioase, delfinilor nu le este dificil doar să adoarmă, ci și să se trezească dimineața, ceea ce este o reală provocare să aibă o rutină strictă. Charles Dickens și William Shakespeare aveau astfel de personalități.

Sfaturi pentru programul unui delfin:

• Prioritizează task-urile ușoare la prima oră a dimineții, apoi concentrează-te pe cele dificile între 10:00-14:00
• Ia magneziu pentru o calitate a somnului mai bună
• Nu lăsa mintea să te controleze și scrie toate gândurile într-un jurnal în fiecare seară pentru a reduce stresul
• Optează pentru exerciții cu impact redus pentru a preveni suprastimularea
• Investește într-o pilotă grea pentru a reduce anxietatea și stresul

Urs

Jumătate din populație este caracterizată de această trăsătură de personalitate. Se simt imediat obosiți când se lasă seara, sunt alerți la lumina zilei și adorm foarte repede. Dacă ești urs, precum autorul Stephen King, ești mai productiv până în ora prânzului.

Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți rutina:

• Fă exerciții dimineața devreme
• Evită cofeina după ora prânzului
• Concentrează-te pe task-urile dificile între 10:00-14:00 și lucrează la cele ușoare între 14:00-16:00
• Mergi la sală începând cu ora 18:00
• Consumă multă proteină și limitează consumul de carbohidrați
• Nu te culca mai târziu de ora 23:00 și încearcă să dormi opt ore pe noapte

Lup

Cunoscuți ca păsări de noapte, lupii tind să se culce extrem de târziu. Dau tot ce-i mai bun la locul de muncă în special seara, în timp ce alte cronotipuri deja au renunțat la acea zi. Co-fondatorul Microsoft Bill Gates și Co-fondatorul Reddit Alexis Ohanian sunt ambii lupi.

Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți rutina:

• Cumpără o lampă de zi pentru a-ți trezi corpul treptat
• Înainte de muncă mergi la alergat sau ieși la o plimbare pentru a te încărca cu energie
• Bea cafea dimineața și evită consumul ei după prânz
• Între 10:00 și 13:00 concentrează-te pe task-urile ușoare
• Programează munca mai dificilă între 13:00-15:00
• Completează task-uri mai puțin intense până în ora 17:00
• Păstrează cele mai creative task-uri pentru 17:00-21:00
• Înainte de culcare ascultă sunete specifice pentru orele de somn
• Lucrează remote în alte zone ale lumii