Îți pierzi repede concentrarea și atenția? Află de la experții în neuroștiință care este soluția simplă și rapidă

Concentrarea și atenția ne sunt puse la încercare în fiecare zi, aceasta fiind o provocare a oamenilor chiar înainte de a trăi într-o lume digitală. De la acțiuni precum un telefon care sună, un câine care latră la un întreg arsenal de tehnologii făcute parcă dinadins să ne distragă atenția, tot ce ne înconjoară ne poate și încurca într-un fel sau altul.

Partea pozitivă este că oamenii de știință preocupați de funcționarea creierului și a sistemului nervos au descoperit câteva metode prin care putem rămâne concentrați pe task-urile pe care le avem de îndeplinit, într-o lume din ce în ce mai aglomerată, cu o viteză de reacție din ce în ce mai accelerată.

Doctor Gloria Mark, psiholog, dar și consilier în informatică în cadrul Universității din California, specializată în multitasking și perturbarea atenției, spune că în apogeul erei tehnologice totul ne poate distrage atenția și, mai grav, pe lângă device-urile responsabile cu asta, noi, oamenii suntem un factor disturbator al propriei noastre capacități de a rămâne concentrați pe un anumit lucru.

Recomandări

Capcanele psihologice de Black Friday. Ce ne determină să cumpărăm în exces?

Semne care trădează depresia. Cum o depistezi la persoanele care „o poartă” cu zâmbetul pe buze

Ce spun studiile?

Analizând relația noastră cu tehnologia, doctor Mark se întreabă dacă vom mai fi vreodată apți să fim atenți cu adevărat.

Cartea ei care a apărut de curând, mai precis în ianuarie 2023, Attention Span: Finding Focus and Fighting Distraction, este o consecință a trei decenii de cercetare. Conform statisticilor, se pare că, în 2004, oamenii treceau de la un ecran la altul cu o medie de 150 de secunde, în timp ce azi procentele au scăzut până la 47 de secunde. Ceea ce sună aproape sumbru…

Comutăm între diferitele programe, platforme, aplicații, monitoare, telefoane cu un consum zilnic. Credem că suntem eficienți, dar nu suntem. Ceea ce facem este, de fapt, să creștem nivelul stresului care ne afectează fizic și psihic.

Câteodată este greu să ne dăm seama dacă se așteaptă de la noi să fim disponibili 24 din 24 de ore, sau dacă noi ne impunem această disponibilitate atât în viața privată cât și în cea profesională.

Nu suntem siguri dacă putem controla timpul pe care îl avem – condiționați să verificăm mesajele, mail-urile, platformele sociale – și ne temem că vom plăti un preț dacă nu suntem mereu la zi cu informația. Iar adevărul este că nu putem să asimilăm toată informația care ne iese în cale zilnic, la care suntem expuși, oricât de mult am încerca.

Ne copleșește gândul că am putea pur și simplu să punem telefoanele pe Nu deranjați, sau chiar să le închidem complet și să dormim liniștiți. Avem de-a face cu un sentiment de îndoială generat de riscul de a pierde un apel important.

Doctorul Mark ne explică de ce ne este atât de greu să ne concentrăm, de ce suntem atât de ușor de scos din starea de focus, de ce ne autoîntrerupem și ne lăsăm distrași de toate device-urile din jurul nostru.

Cum să reflectezi asupra capacității tale de atenție

Psiholog Mark a creat câteva exerciții simple care ne pot ajuta să deținem control când vine vorba despre concentrare și să experimentăm o stare de bine atunci când folosim dispozitivele digitale. Începem prin a ne analiza comportamentul.

Răspunde la aceste întrebări ca să îți poți analiza deficitul de atenție:

• Ce fel de acțiuni te fac, de-a lungul zilei, să îți pierzi atenția? Dacă îți pierzi atenția cel mai des când folosești un device, ce anume te face în acel moment să fii distras?
• Simți că ai anumite momente în care te concentrezi greu sau ești ușor de distras? Notează ce anume te-a scos din starea de concentrare.
• Îți acorzi destule pauze astfel încât să te poți și odihni între task-urile pe care le ai de îndeplinit? De exemplu, cel mai eficient mod de a lua pauză este să ieși afară pentru plimbări scurte. Dacă nu poți, totuși, să ieși afară, trebuie neapărat să faci ceva care îți place, îți oferă o oarecare satisfacție și care îți mută atenția de la ce făceai înainte. Îți poți seta o alarmă ca să știi când trebuie să te întorci la treabă.

Fii conștient când începi să te simți obosit mental și ia o pauză pentru reîmprospătare.

Cum îți poți îmbunătăți puterea de concentrare?

Dacă ești interesat să vezi care este legătura între tehnologia din jurul tău și lipsa de concentrare de care suferi fii atent la următoarele exerciții:

Identifică ce ai de făcut dintr-o zi – la fiecare început de zi e bine să îți scrii ce taskuri ai de realizat.

• „Trebuie să termin raportul anual”;
• „Vreau să pregătesc o prezentare pentru noul proiect”.

Notează pe niște post-ituri /într-o agendă pentru a le putea vedea cu ușurință tot timpul.

Tot la începutul zilei trebuie să îți imaginezi cum vrei să te simți la finalul zilei – răspunde la două întrebări:

• „Cum vreau să mă simt? – relaxat? împlinit? fericit?”
• Ce vrei să faci la finalul zilei? – să te relaxezi cu partenerul? Să te uiți la serialul preferat? Să nu răspunzi la email-uri?

Trebuie să fii sincer și să vezi în ce măsură ce ai notat la începutul zilei coincide cu realitatea de după finalul programului de la birou.

Practică meta-conștientizarea acțiunilor tale

Trebuie să fii într-o stare meta când vine vorba de conștientizarea acțiunilor tale, adică să înțelegi ceea ce faci pe măsură ce ziua și acțiunile tale se desfășoară.

Doctor Mark propune un exercițiu simplu, dar cu un impact mare: de fiecare dată când simți nevoia să verifici obsesiv căsuța cu mail-uri/mesaje, fluxul de știri sau cel de pe rețelele de socializare – și astfel să te întrerupi de la job – să te întrebi:

• „De ce simt că trebuie să intru pe acest site?”
• „Cu ce mă ajută acum asta, când am un raport de terminat?”
• „Ce pot să fac altceva care chiar să mă ajute să termin raportul, în afară de a intra pe acel site?”

Cu cât devii mai conștient de propriile acțiuni, cu atât creierul tău va deține mai ușor și mai bine controlul și, astfel va putea rămâne concentrat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Citește și: Câteva trucuri simple pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Sursă: thehealthy.com