Meditația mindfulness, antidotul pentru stres și anxietate. Nu te costă nimic – ce trebuie să faci!

Meditația și meditația mindfulness (meditația atenției) sunt două concepte diferite, mindfulnessul fiind mai degrabă o calitate decât o practică, în timp ce meditația este o practică ce poate ajuta la dezvoltarea calităților, inclusiv a atenției. Mindfulnessul este o stare de a fi prezent în momentul prezent, fără să-ți faci griji pentru trecut sau viitor, iar meditația mindfulness este o modalitate formală de a-ți antrena mintea pentru a-ți dezvolta abilitățile de atenție și de a te concentra asupra momentului prezent.

Tehnici de meditație mindfulness

Meditația mindfulness a devenit din ce în ce mai populară în Occident datorită beneficiilor pe care le oferă într-o societate în care ocuparea și epuizarea sunt normele. Aceste beneficii includ scăderea răspunsului la stres, creșterea activității sistemului imunitar, îmbunătățirea nivelurilor cronice de durere și a simptomelor de anxietate și depresie.

„Pentru a practica mindfulnessul, există o serie de tehnici pe care le puteți folosi, inclusiv meditația, yin yoga, qigong, mâncatul conștient, meditația de scanare a corpului și meditația de iubire-bunătate. Atitudinile de atenție, care includ capacitatea de a da drumul lucrurilor, mintea începătorului, încrederea, capacitatea de a nu judeca, lipsa intenționalității, răbdarea și acceptarea ca proces activ, sunt importante pentru a avea succes în practicarea mindfulnessului.

Recomandări

Capcanele psihologice de Black Friday. Ce ne determină să cumpărăm în exces?

Semne care trădează depresia. Cum o depistezi la persoanele care „o poartă” cu zâmbetul pe buze

Este important să practicați mindfulnessul în mod regulat, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă conectați cu voi înșivă și cu ceilalți, să reacționați productiv la situații stresante și să găsiți mai mult echilibru în viețile voastre aglomerate. Cu cât practicați mindfulnessul mai mult, cu atât beneficiați de mai multe efecte pozitive”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Cum se practică meditația mindfulness: 4 pași simpli

Mulți începători se pot simți intimidați de procesul de meditație mindfulness și pot fi nesiguri despre modul de începere, dar procesul este mai simplu decât credem:

• Așezați-vă confortabil pe podea sau pe un scaun

Primul pas în practicarea meditației mindfulness este să găsiți un loc liniștit și să vă așezați confortabil pe podea sau pe un scaun. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați pe respirație fără a vă simți incomod. De asemenea, este important să găsiți un loc în care să nu fiți deranjați de zgomote sau alte lucruri care ar putea să vă distragă atenția.

• Cu ochii deschiși sau închiși, fii atent la respirație.

Una dintre cele mai importante aspecte ale meditației mindfulness este concentrarea asupra respirației. Începeți prin a vă concentra asupra aerului care vă intră prin nas și iese din gură. Observați cum aerul intră și iese din corp și observați mișcările burții pe măsură ce respirați. Nu încercați să vă schimbați respirația, ci doar să fiți conștienți de ea.

• Odată ce v-ați concentrat cu succes asupra respirației, extindeți-vă atenția către alte lucruri.

După ce v-ați concentrat cu succes asupra respirației, încercați să vă extindeți atenția către alte lucruri, cum ar fi sunetele din jurul vostru sau senzațiile din corp. Observați senzațiile fizice pe care le simțiți în corp și observați cum mintea voastră percepe și procesează informațiile din mediul înconjurător. Nu judecați aceste senzații sau gânduri, ci pur și simplu observați-le.

• Rămâneți în starea de non-judecată.

Unul dintre principiile de bază ale meditației mindfulness este non-judecata. Nu vă judecați gândurile sau emoțiile, ci pur și simplu le observați și le acceptați. Dacă aveți dificultăți în concentrarea asupra respirației sau vă pierdeți atenția, nu vă judecați și nu vă învinovățiți. În schimb, încercați să reveniți la concentrarea asupra respirației și să vă concentrați din nou asupra momentului prezent. Aceasta este linia de bază și ar trebui să vă întoarceți la ea oricând mintea începe să rătăcească.

Este important să vă amintiți că meditația mindfulness nu înseamnă că trebuie să vă eliberați complet mintea de gânduri, ci mai degrabă să vă concentrați pe momentul prezent și să observați gândurile care vin și pleacă.

Pentru a face din meditația mindfulness o practică regulată, puteți începe cu sesiuni scurte de câteva minute în fiecare zi și să creșteți treptat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitatea de a vă concentra și de a fi prezenți în momentul prezent, precum și de a vă reduce stresul și anxietatea.

Ce beneficii are meditația mindfulness

Potrivit specialistului, practica mindfulness poate aduce numeroase beneficii pentru oameni, precum:

1. Capacitatea de a da drumul lucrurilor implică să ne eliberăm de dorințele noastre și să acceptăm fluxul vieții. De multe ori, dorințele noastre ne pot îngrădi libertatea și ne pot face să fim captivi în propriile noastre gânduri și emoții. Prin practicarea respirației conștiente, putem dezvolta această capacitate de a ne elibera de dorințe și de a lăsa lucrurile să vină și să plece fără a le fixa în mintea noastră.
2. Mintea începătorului sau curiozitatea ne ajută să fim deschiși la noutate și să ne bucurăm de fiecare moment al vieții. În loc să fim captivi în obișnuințele noastre și în gândurile noastre obișnuite, putem cultiva această curiozitate și să fim atenți la momentul prezent, descoperind mereu lucruri noi și interesante.
3. Încrederea în înțelepciunea naturală a corpului ne ajută să fim mai conectați la corpul nostru și să ne ascultăm nevoile și dorințele. Prin încrederea în modul în care corpul nostru funcționează, putem să ne îngrijim mai bine de el și să avem o relație mai sănătoasă cu noi înșine.
4. Capacitatea de a nu judeca implică să fim conștienți de gândurile noastre și de judecățile noastre și să le acceptăm fără a le critica sau a le analiza prea mult. Această practică ne ajută să fim mai prezenți și să cultivăm discernământul și claritatea.
5. Lipsa intenționalității implică să fim prezenți și să nu ne concentram pe obiective sau dorințe viitoare. În schimb, putem să ne concentram pe ceea ce se întâmplă acum și să ne bucurăm de momentul prezent.
6. Răbdarea ne ajută să fim prezenți și să ne bucurăm de momentul prezent, în loc să ne grăbim mereu către următorul moment. Prin cultivarea răbdării, putem să ne deschidem mai mult la experiențele noastre și să fim mai prezenți în momentul prezent.
7. Acceptarea ca proces activ implică să fim conștienți de lucrurile care se întâmplă în viața noastră și să le acceptăm fără a le judeca sau a le critica. Această practică ne ajută să fim mai prezenți și să acționăm în mod mai eficient pentru a face schimbări pozitive în viața noastră și în lumea înconjurătoare.