România insomniacă: Cum stresul și rețelele sociale ne răpesc somnul și pacea interioară

Într-o eră în care notificările nu dorm niciodată, România se confruntă cu o problemă din ce în ce mai gravă: insomnia. Stresul zilnic, amplificat de consumul excesiv al rețelelor sociale, îi ține pe mulți români treji noaptea, furându-le liniștea și sănătatea.

Un sondaj recent scoate la lumină amploarea acestui fenomen și ridică semne de întrebare despre modul în care stilul nostru de viață influențează calitatea somnului.

Cifrele care ne trezesc la realitate

Conform unui sondaj realizat recent, peste 60% dintre români declară că au dificultăți în a adormi sau se trezesc frecvent pe parcursul nopții. Dintre aceștia, majoritatea recunosc că obișnuiesc să petreacă timp pe telefon înainte de culcare, iar aproape jumătate spun că simt o presiune constantă din cauza stresului cotidian.

Recomandări

(P) Cum să ieși din impasul carierei: sfaturi de la echipa de agregare a locurilor de…

Cum ne menținem motivația pe parcursul anului! Psihologul ne învață cum să ne mobilizăm eficient atunci…

De asemenea, rețelele sociale par să joace un rol central în această criză de somn. 4 din 10 români afirmă că navighează pe platforme precum Facebook, Instagram sau TikTok chiar și după ce s-au băgat în pat, iar lumina albastră a ecranelor le perturbă ritmul circadian.

Cum afectează rețelele sociale somnul?

Psihologii explică faptul că rețelele sociale funcționează ca un stimul puternic pentru creier, făcându-l mai alert exact în momentele când ar trebui să se relaxeze. Iată câteva moduri în care acestea contribuie la insomnie:

1. Suprasolicitarea mentală: Scrolarea nesfârșită alimentează creierul cu informații și imagini care mențin mintea activă, îngreunând procesul de relaxare necesar pentru adormire.
2. Stimularea emoțională: Conținutul emoțional puternic (știri, conflicte, postări negative) poate declanșa anxietate sau stres chiar înainte de som
3. Lumina albastră a ecranelor: Aceasta suprimă producția de melatonină, hormonul care reglează somnul, dereglând astfel ciclul natural al corpului.

Stresul cotidian, un alt dușman al somnului

Dincolo de influența rețelelor sociale, stresul cotidian ocupă un loc central în problema insomniei. Perioadele prelungite de incertitudine economică, presiunea profesională și grijile personale contribuie la un cerc vicios: stresul împiedică somnul, iar lipsa somnului amplifică stresul.

„Românii se confruntă cu o presiune constantă de a face față cerințelor zilnice, iar acest lucru duce la un nivel ridicat de cortizol – hormonul stresului – care inhibă relaxarea necesară pentru un somn profund”, explică dr. Andreea Munteanu, specialist în psihologie clinică.

Consecințele lipsei de somn

Privarea de somn are efecte grave asupra sănătății fizice și mentale. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai predispuse la:

• Probleme de concentrare și productivitate scăzută
• Tulburări emoționale, inclusiv anxietate și depresie
• Afecțiuni cardiovasculare și scăderea imunității.

„Somnul este esențial pentru regenerarea corpului și a minții. Când nu dormim suficient, corpul nostru nu are timp să se refacă, iar acest lucru duce la probleme cronice de sănătate”, avertizează dr. Munteanu.

Ce putem face pentru a ne recâștiga somnul?

Specialiștii recomandă câteva măsuri simple, dar eficiente, pentru a combate insomnia și a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Detox digital înainte de culcare: Pune telefonul deoparte cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat.
2. Rutine de relaxare: Citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau practică meditația înainte de somn.
3. Un program fix de somn: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți regla ritmul circadian.
4. Limitarea stimulentelor: Evită cafeaua, alcoolul sau mesele grele înainte de culcare.
5. Amenajarea unui mediu propice somnului: Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și răcoros.

Sursă foto: Shutterstock.