Testul care îți spune dacă ești în burnout. Rezultatul, în doar cinci minute

Termenul „burnout” este tot mai întâlnit în conversațiile noastre zilnice atunci când exprimăm felul în care ne simțim vizavi de limitele noastre care au fost, poate, întinse la extrem. De exemplu, mulți angajați ajung să se plângă de epuizare și oboseală extremă, atât la nivel fizic, cât și psihic.

În fond, burnout-ul reprezintă rezultatul stresului cronic care poate apărea inclusiv la locul de muncă. Dacă angajatul se simte copleșit de fluxul de muncă, subapreciat sau lipsit de puterea de a putea face schimbări eficiente vizavi de responsabilitățile pe care le are, atunci intră în burnout.

Acest fenomen se extinde dincolo de locul de muncă și poate interfera cu viața personală, rezultând ulterior probleme serioase de sănătate precum anxietate, insomnie sau depresie, iar tot acest stres susținut poate crește și riscul de hipertensiune, boli cardiovasculare, colesterol crescut și diabet.

Recomandări

Perfecționismul și anxietatea: ce se poate întâmpla atunci când vrei să fii perfect

Olandezii propun un nou stil de viaţă numit Niksen. Ce presupune acesta

Testul care îți spune dacă ești în burnout

Pentru a afla dacă ești în burnout îți propunem să faci testul Maslach, care este un inventar de măsurare a burnout-ului. Tot ce trebuie să faci este să citești fiecare afirmație care face referire la sentimentele pe care le ai față de locul de muncă și să alegi de la 0 la 6 (0 înseamnă „niciodată, iar 6 înseamnă „zilnic”) varianta care descrie cel mai bine modul în care te simți față de locul de muncă.

Calcularea scorului

Prin acest inventar se măsoară trei dimensiuni ale burnout-ului:

1. Epuizare (punctele 1, 3, 5, 11, 14)
2. Depersonalizare (punctele 2, 7, 8, 13, 15)
3. Ineficiență profesională (punctele 4, 6, 9, 10, 12, 16)

Epuizare

• Un scor de 17 puncte sau mai puțin- un nivel redus de burnout
• Un scor între 19 și 29 de puncte inclusiv- un nivel moderat de burnout
• Un scor peste 40 de puncte- un nivel crescut de burnout

Depersonalizare

• Un scor de 5 puncte sau mai mic- un nivel redus de burnout
• Un scor între 6 și 11 puncte inclusiv- un nivel moderat de burnout
• Un scor mai mare sau egal cu 12 puncte- un nivel crescut de burnout

Ineficiență personală

• Un scor mai mic sau egal cu 33 de puncte- un nivel crescut de burnout
• Un scor între 34 și 39 de puncte inclusiv- un nivel moderat de burnout
• Un scor mai mare de 40 de puncte- un nivel redus de burnout.

Un scor crescut la primele două secțiuni (Epuizare și Depersonalizare) și unul mai mic la Ineficiență personală indică burnout-ul.

Foto: shutterstock

Surse de documentare:

• Psihoteca.ro
• Mindtools.com
• https://www.prc.nm.gov/wp-content/uploads/2023/11/Burnout-Self-Test-2.pdf