Ce mănâncă sora Prințesei Kate Middleton să slăbească. Micul dejun slab caloric care o menține în formă

Pippa Middleton a dezvăluit că susține o alegere sănătoasă pentru micul dejun, care îi energizează diminețile, nu doar prietenoasă cu bugetul, ci și cu potențialul de a reduce riscul de cancer. Într-o conversație cu iNews, Pippa Middleton a împărtășit dragostea sa pentru „mult terci de ovăz” ca parte esențială a rutinei sale de dimineață.

Mamă a trei copii, sora Prințesei de Wales, Kate Middleton, a menționat că îi place „aproape orice”, dar are o preferință specială pentru „mult terci de ovăz sau ouă fierte”. Pippa Middleton a subliniat cât de important este micul dejun pentru ea, spunând că „Nu pot începe ziua cum trebuie” fără el.

De ce e sănătos să mănânci terci de ovăz

Terciul de ovăz este plin de beneficii pentru sănătate, precum susținerea sănătății inimii și a digestiei, ajutarea în gestionarea greutății și menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. În plus, este foarte prietenos cu bugetul.

Recomandări

Preparatul pe care Emma Răducanu l-a mâncat în fiecare seară pe parcursul triumfului de la US…

Andreea Bănică, în costum de baie la 46 de ani: „Nu am intervenții chirurgicale, silicoane sau…

Ovăzul este bogat în beta-glucan, un tip de fibră solubilă care reduce eficient LDL-ul sau colesterolul „rău”, în timp ce crește HDL-ul sau colesterolul „bun”. Gestionarea nivelului de colesterol este crucială, deoarece colesterolul ridicat poate duce la probleme grave de sănătate, precum boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, potrivit National Library of Medicine.

Cerealele integrale, precum terciul de ovăz, pot reduce nivelurile de zahăr din sânge pe stomacul gol și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. În plus, fibra din terciul de ovăz acționează ca un prebiotic, promovând creșterea bacteriilor sănătoase din intestin și îmbunătățind sănătatea digestivă generală.

Ovăzul este încărcat cu antioxidanți precum polifenolii și avenantramidele, care joacă un rol crucial în protejarea celulelor noastre de daune și pot ajuta la reducerea riscului de diverse probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, anumite tipuri de cancer și afecțiuni legate de îmbătrânire. Prin includerea unor cantități mai mari de cereale integrale bogate în fibre, precum ovăzul și reducerea cerealelor rafinate, puteți susține o greutate sănătoasă, ceea ce ar putea explica silueta suplă a Pippei.

Corpul consumă mai multă energie pentru a digera fibrele, ceea ce poate îmbunătăți rata metabolică. Terciul de ovăz, bogat în fibre, vă ajută să vă simțiți sătul o perioadă îndelungată, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate prin reducerea consumului total de calorii. Fibra solubilă creează o substanță asemănătoare unui gel în intestine, care poate bloca absorbția unor calorii.

Potrivit Cancer Research UK, o dietă echilibrată care include cereale integrale și fibre „poate ajuta la reducerea riscului de cancer intestinal”. Cerealele integrale includ orez brun, paste din grâu integral, ovăz și pâine din cereale integrale.

Fibrele sunt esențiale pentru menținerea mișcărilor intestinale regulate, deoarece cresc dimensiunea scaunului și diluează conținutul acestuia, oferind substanțelor nocive mai puțin timp pentru a rămâne în intestine. Când fibrele interacționează cu bacteriile intestinale, produc butirat, un compus care susține sănătatea celulelor intestinale și reduce riscul de tumori.

Consumul de cereale integrale și riscul redus de cancer

Fibrele nu doar că susțin o digestie sănătoasă, dar, conform experților, ar putea proteja împotriva mai multor tipuri de cancer. Studiile publicate de National Library of Medicine indică faptul că există probabil un beneficiu protector al fibrelor alimentare împotriva cancerelor, precum cel rectal, de colon, de sân, endometrial, pancreatic, adenom colorectal și de prostată.

Deși cancerul rămâne o boală dificil de tratat, adoptarea unei diete echilibrate poate ajuta la reducerea riscului. Includerea activității fizice regulate, renunțarea la fumat, moderarea consumului de alcool, evitarea alimentelor procesate și menținerea unei greutăți sănătoase pot contribui toate la reducerea șanselor de a dezvolta cancer.

Un studiu de la Universitatea Harvard a descoperit că consumul a 70 de grame de cereale integrale zilnic, echivalentul aproximativ al unui bol mare de terci de ovăz, ar putea reduce riscul de a muri din cauza cancerului cu 20%. Totuși, rețineți că ar trebui să consultați întotdeauna medicul pentru a primi îndrumări despre ce este mai bine pentru situația dumneavoastră.

Foto: profimedia