8 vitamine și suplimente pe care nu ar trebui să le iei împreună, potrivit experților

Combinarea anumitor vitamine și suplimente poate interfera cu absorbția lor sau poate cauza reacții adverse. Iată ce trebuie să știți despre suplimentele pe care ar trebui să le evitați să le luați împreună.

Vitamine și suplimente care nu trebuie luate împreună

1. Magneziu și calciu/Multivitamine

Magneziul este adesea luat seara pentru a sprijini relaxarea și funcția musculară. Totuși, Dr. Erin Stokes, medic naturopat, recomandă evitarea luării magneziului simultan cu multivitaminele sau calciul. Acest lucru se datorează faptului că magneziul poate împiedica absorbția mineralelor mai mici, precum fierul și zincul, găsite în multivitamine. Pentru a maximiza beneficiile, separați consumul de magneziu și calciu cu cel puțin două ore.

2. Vitaminele D, E și K

Deși aceste vitamine solubile în grăsimi sunt esențiale pentru diverse funcții ale organismului, luarea lor simultană poate reduce eficiența absorbției. Chris Airey, medic înregistrat GMC, recomandă să așteptați cel puțin două ore între administrarea vitaminelor D, E și K pentru a asigura o absorbție optimă și a preveni interferențele între aceste vitamine.

3. Ulei de pește și Gingko Biloba

Atât uleiul de pește, benefic pentru sănătatea cardiovasculară, cât și gingko biloba, care susține funcția cognitivă, pot fi utile, dar combinarea lor poate crește riscul de sângerare din cauza efectelor lor anticoagulante. Dr. Jaydeep Tripathy sugerează evitarea acestei combinații pentru a preveni problemele legate de coagularea sângelui.

4. Cupru și zinc

Suplimentele de cupru sunt esențiale pentru corectarea deficiențelor, dar luarea lor împreună cu zincul poate împiedica absorbția cuprului. Chris Airey sfătuiește că, dacă trebuie să luați ambele suplimente, acestea ar trebui administrate cu cel puțin două ore distanță pentru a preveni interferențele între aceste minerale.

5. Fier și ceai verde

Ceaiul verde, deși benefic pentru proprietățile sale antioxidante, poate împiedica absorbția fierului. Dr. Tripathy sugerează evitarea consumului de ceai verde în zilele în care luați suplimente de fier și reducerea consumului săptămânal de ceai verde pentru a reduce riscul de deficiență de fier.

6. Vitamina C și Vitamina B12

Există dovezi care sugerează că vitamina C poate degrada vitamina B12 în tractul digestiv, reducând astfel absorbția acesteia. Pentru a evita această interacțiune, este recomandat să așteptați cel puțin două ore între administrarea vitaminei C și vitaminei B12, conform Dr. Airey.

7. Sunătoare și anumite medicamente

Sunătoarea, un supliment pe care unele persoane îl folosesc pentru tratamentul depresiei, poate interacționa cu multe medicamente, inclusiv antidepresive, pilule contraceptive și unele medicamente pentru chimioterapie. Este crucial să consultați un specialist înainte de a folosi sunătoarea pentru a evita efectele secundare severe.

8. Creatină cu AINS, cofeină și diuretice

Creatina, populară pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea performanței în antrenamente, poate avea interacțiuni cu substanțe comune. Combinarea creatinei cu AINS precum ibuprofenul poate crește riscul de deteriorare a rinichilor, iar consumul de cofeină și diuretice poate duce la deshidratare. Mount Sinai sfătuiește evitarea acestor combinații pentru a preveni efectele adverse asupra sănătății rinichilor.

Cum să le iei în siguranță

Menținerea unui regim de suplimente echilibrat poate fi complexă, dar este crucială pentru maximizarea beneficiilor și evitarea interacțiunilor dăunătoare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou și informați-l despre toate suplimentele pe care le luați. Stabilirea unei rutine, cum ar fi luarea multivitaminelor dimineața și magneziului seara, poate ajuta la gestionarea eficientă a aportului de suplimente.

Sursă – https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/2440415/vitamin-interactions-dont-take-together/

Sursă foto – Art-Family / Envato