Smântâna grasă, brânza tip telemea, parmezanul, untul și iaurturile cu fructe îndulcite sunt lactate care contribui la îngrășare prin conținutul mare de calorii, dar pot avea efect nociv și asupra inimii, din cauza grăsimilor conținute și care se acumulează pe artere, precum și asupra pancreasului, ca urmare a zahărului care se află printre ingrediente.  Înlocuiește aceste alimente cu lactate integrale cu conținut mai mic de grăsime (lapte 1,5% grăsime, ulei de măsline în loc de unt, urdă în loc de telemea etc.). O altă variantă este să consumi lapte vegetal de tip lapte de migdale, de ovăz, caju. Și în loc de iaurt îndulcit alege să adaugi acasă fructe de pădure proaspete în iaurtul natural.