O porție de 100 de grame de mure are doar puțin peste 40 de calorii, alături de câteva grame de fibre esențiale pentru menținerea sațietății, care sprijină și scăderea în greutate. De asemenea, murele pot ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol și al glicemiei, având inclusiv efect probiotic. Studiile arată că murele „hrănesc” bacteriile prietenoase, care sunt în strânsă legătură cu imunitatea, dispoziţia şi efectele antiinflamatorii. Totodată, sunt bogate în vitamina K esențială pentru sănătatea oaselor și antioxidanți care reduc inflamaţiile la nivelul creierului, prevenind astfel pierderile de memorie și tulburările de echilibru.