Principalele surse alimentare de magneziu sunt reprezentate de nuci, semințe și verdețuri precum: migdale, caju, alune de pădure, arahide, tărâțe și germeni de grâu, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de in, semințe chia, semințe de floarea-soarelui, semințe de cânepă, fulgi de ovăz, hrișcă, quinoa, fasole, năut, linte, mazăre, spanac, rucola, banane, avocado.