Apoi, nucile, migdalele, semințele, în general fructele oleaginoase, toate acestea au în jur de 100 de calorii pentru fiecare 15-20 de grame de produs. Deși sunt promovate ca fiind foarte sănătoase, lucru de altfel adevărat deoarece conțin grăsimi nesaturate care mențin un nivel bun al colesterolului și protejează vasele de sânge, sunt foarte sățioase și pot să însoțească orice dietă, atât de scădere în greutate cât și de menținere sănătoasă sau de creștere în masa musculară, ele sigur vor duce la creștere în greutate dacă vom consuma porții mari.