16 metode naturale ca să îți crești fertilitatea. Explicații pas cu pas

Fertilitatea poate fi influențată de stilul de viață și obiceiurile alimentare. Reducerea consumului de carbohidrați rafinați, adoptarea unei diete echilibrate și menținerea unui nivel moderat de activitate fizică pot contribui la creșterea șanselor de concepție.

Dacă întâmpini dificultăți în a rămâne însărcinată, este important să consulți un specialist pentru a identifica eventualele cauze medicale.

Iată 16 metode naturale care te pot ajuta să îți îmbunătățești fertilitatea:

Recomandări

Semnele timpurii ale infarctului miocardic: simptome care nu trebuie ignorate

Cauzele emoționale care activează hemoroizii. Legătura dintre stres și sănătatea ta

1. Consumă alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții pot proteja celulele reproductive de deteriorarea provocată de radicalii liberi. Alimente precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale sunt surse excelente de antioxidanți, precum:

• Vitamina C și E

• Acid folic

• Beta-caroten

• Luteină

2. Mănâncă un mic dejun consistent

Un mic dejun bogat în nutrienți poate ajuta femeile care suferă de sindromul ovarelor polichistice (SOP), o cauză frecventă a infertilității. Studiile sugerează că o masă mai consistentă dimineața poate regla hormonii și îmbunătăți ovulația.

3. Consumă mai mulți acizi grași omega-3

Grăsimile sănătoase, în special acizii grași omega-3, pot susține fertilitatea. Acestea se găsesc în alimente precum:

• Pește gras (somon, sardine, macrou)

• Semințe de in și chia

• Nuci

4. Redu consumul de carbohidrați dacă ai SOP

Un aport redus de carbohidrați (sub 45% din totalul caloriilor zilnice) poate îmbunătăți fertilitatea femeilor cu SOP. Aceasta ajută la reglarea nivelului de insulină și a hormonilor reproductivi.

5. Evită carbohidrații rafinați

Carbohidrații rafinați, precum zahărul, pâinea albă și orezul alb, pot provoca fluctuații ale glicemiei și nivelurilor de insulină, afectând echilibrul hormonal necesar ovulației regulate.

6. Consumă mai multe fibre

O dietă bogată în fibre poate contribui la reglarea nivelurilor hormonale. Alimente bogate în fibre includ:

• Cereale integrale

• Fructe și legume

• Leguminoase (linte, fasole, năut)

7. Alege surse sănătoase de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea reproductivă, dar tipul de proteină consumată contează. Dietele în stil mediteranean, bogate în pește și nuci, și sărace în carne roșie și procesată, pot îmbunătăți fertilitatea.

8. Nu evita lactatele

Produsele lactate conțin nutrienți importanți, inclusiv vitamina D, care poate avea un impact pozitiv asupra fertilității. Bărbații ar trebui să opteze pentru lactate cu conținut redus de grăsimi, deoarece lactatele integrale pot influența negativ calitatea spermei.

9. Ia în considerare vitaminele prenatale

Dacă încerci să rămâi însărcinată, un supliment prenatal cu acid folic și vitamine din complexul B poate susține fertilitatea și sănătatea sarcinii. Consultă un medic pentru a alege varianta potrivită.

10. Fă mișcare în mod regulat

Exercițiile fizice moderate pot îmbunătăți fertilitatea atât la femei, cât și la bărbați. Cu toate acestea, antrenamentele excesive și intense pot avea un efect negativ, mai ales asupra ciclului menstrual.

11. Redu stresul

Stresul poate influența ovulația și ciclul menstrual. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și terapia cognitiv-comportamentală, pot contribui la reducerea stresului legat de fertilitate.

12. Limitează consumul de cofeină

Deși nu există dovezi clare că cofeina afectează fertilitatea, un consum moderat (1-2 cești de cafea pe zi) este recomandat pentru a reduce riscurile.

13. Menține o greutate sănătoasă

Atât excesul de greutate, cât și subponderalitatea pot afecta fertilitatea, influențând echilibrul hormonal și ovulația. Pierderea a doar 5% din greutatea corporală poate crește semnificativ șansele de concepție.

14. Verifică nivelul de fier

Deficitul de fier poate reduce fertilitatea. Dacă ai carențe, consumă alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, lintea și semințele de dovleac, sau ia un supliment, la recomandarea medicului.

15. Evită consumul excesiv de alcool

Consumul ridicat de alcool poate afecta fertilitatea feminină. Pentru siguranță, este recomandat să limitezi alcoolul la maximum o băutură pe zi sau să îl eviți complet dacă încerci să concepi.

16. Încearcă produsele apicole

Produsele apicole, cum ar fi polenul, lăptișorul de matcă și propolisul, au fost folosite de secole pentru a îmbunătăți fertilitatea. Deși studiile pe oameni sunt limitate, cercetările pe animale sugerează că acestea ar putea avea beneficii, mai ales pentru femeile cu SOP.

Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat poate contribui la creșterea fertilității. Dacă încerci să concepi, este important să consulți un specialist pentru a identifica cele mai bune strategii pentru tine. În plus, anumite probleme medicale pot necesita tratament pentru a îmbunătăți șansele de sarcină.

Sursa: healthline.com

Sursa foto: Shutterstock