3 lucruri care duc inevitabil la îngrășare

Îngrășarea poate fi un fenomen frustrant și uneori poate părea că se întâmplă dintr-un motiv necunoscut. În realitate, există câteva lucruri pe care le facem în mod constant care duc inevitabil la creșterea în greutate. Iată care sunt cele trei dintre aceste obiceiuri și descoperă sfaturi practice pentru a le evita.

1. Consumul excesiv de alimente procesate și fast-food

Unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate este alimentația noastră. Consumul alimentelor procesate, fast-food-ului și a altor alimente bogate în calorii și grăsimi poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în calorii și nu oferă mulți nutrienți. De asemenea, astfel de alimente sunt adesea procesate și conțin aditivi alimentari care pot duce la acumularea de grăsime în organism.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Soluția: Înlocuiți alimentele procesate și fast-food-ul cu opțiuni sănătoase. În loc de a mânca un burger și cartofi prăjiți, alegeți o salată de legume și o proteină slabă. În loc de a consuma un snack dulce sau sărat, optați pentru fructe, nuci sau legume proaspete. În general, încercați să evitați alimentele care sunt procesate și să optați pentru alimente întregi, neprocesate.

2. Sedentarismul și lipsa de exerciții fizice regulate

O altă cauză a creșterii în greutate este sedentarismul și lipsa de exerciții fizice regulate. Stilul de viață modern ne face să petrecem mult timp în fața computerului sau a televizorului, iar acest lucru duce la o scădere semnificativă a nivelului de activitate fizică. Dacă nu suntem suficient de activi și nu ardem suficiente calorii, în cele din urmă, aceste calorii se transformă în grăsime.

Soluția: Încercați să încorporați mai multă activitate fizică în rutina zilnică. Mergeți la sală sau faceți exerciții la domiciliu, mergeți cu bicicleta sau alergați în parc sau faceți plimbări în fiecare zi. În general, încercați să fiți mai activi și să petreceți mai puțin timp stând jos.

3. Lipsa somnului adecvat

Lipsa somnului adecvat poate fi un alt factor care contribuie la creșterea în greutate. Când nu dormim suficient, nivelul hormonului leptin scade, ceea ce poate duce la creșterea apetitului și la mâncatul excesiv. În plus, lipsa somnului poate duce la o scădere a nivelului de energie și la o creștere a stresului, ceea ce poate determina oamenii să apeleze la alimente bogate în calorii și să nu fie atenți la porții.

Soluția: Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și să urmați o rutină de somn regulată. Evitați să vă culcați târziu și să vă treziți devreme în zilele libere, pentru a vă asigura că vă mențineți un program de somn regulat. De asemenea, încercați să evitați activitățile care vă pot afecta somnul, cum ar fi consumul de cofeină înainte de culcare.

Așadar, există câteva obiceiuri care pot duce inevitabil la creșterea în greutate. Consumul excesiv de alimente procesate și fast-food, sedentarismul, lipsa de exerciții fizice regulate și lipsa somnului adecvat sunt doar câteva dintre acestea. Cu toate acestea, există soluții practice pentru a evita aceste obiceiuri și pentru a menține un stil de viață sănătos și activ. Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, a unui program de exerciții fizice regulate și a unei rutine adecvate de somn, puteți reduce riscul de creștere în greutate și îmbunătăți starea generală de sănătate.

Surse: bestlifeonline.com, womenshealthmag.com, insider.com