3 moduri în care bărbații își distrug sănătatea fără să își dea seama

Sănătatea fizică este o componentă crucială a stării generale de bine, dar, din păcate, bărbații tind să neglijeze această latură a vieții lor. Mulți bărbați pun adesea pe primul plan munca și responsabilitățile personale, lăsând puțin timp sau energie pentru exerciții fizice, alimentație sănătoasă și alte lucruri care contribuie semnificativ la sănătatea fizică.

Iată 3 moduri în care bărbații își distrug sănătatea fără ca măcar să realizeze că o fac:

Stil de viață sedentar

Stilul de viață sedentar se referă la o modalitate de viață care implică perioade prelungite de inactivitate, cum ar fi statul pe scaun sau culcat pentru perioade îndelungate. Cauzele unui stil de viață sedentar includ jobul, care presupune statul la birou timp îndelungat, tehnologia care promovează activitățile sedentare și lipsa accesului la locuri sigure și convenabile pentru activitate fizică.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Un stil de viață sedentar are numeroase efecte negative asupra sănătății fizice, inclusiv creșterea în greutate, creșterea riscului de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, precum și reducerea densității osoase. În plus, statul prelungit poate cauza dezechilibre musculare și slăbiciune, în special în spate și partea inferioară a corpului.

Câteva exemple de comportament sedentar la bărbați includ statul la birou pentru perioade îndelungate la locul de muncă, vizionarea televizorului timp îndelungat, jocurile video și utilizarea computerului sau a smartphone-ului pentru perioade lungi de timp.

Pentru a scăpa de obiceiurile care contribuie la o viață sedentară, bărbații pot lua mai multe măsuri, cum ar fi:

• Setarea de mementouri pentru a lua pauze regulate de la statul jos – La fiecare 30 de minute ridică-te și mișcă-te câteva minute.
• Încorporarea activității fizice în rutina zilnică – De exemplu, mersul pe jos sau pe bicicletă la serviciu sau folosirea scărilor în loc de lift.
• Angajarea în activități fizice plăcute – Acestea pot include sporturi, dans sau drumeții.
• Transformarea activității fizice într-un eveniment social – Fă exerciții cu prietenii sau familia, sau alătură-te unei echipe sportive sau unei clase de fitness.
• Stai în picioare în timpul lucrului – Ia în considerare preluarea apelurilor telefonice în timp ce stai în picioare.

Prin renunțarea la obiceiurile sedentare, bărbații își pot îmbunătăți sănătatea fizică, pot reduce riscul bolilor cronice și își pot îmbunătăți starea generală de bine.

Nutriție deficitară

Nutriția deficitară se referă la consumul de alimente și băuturi din care lipsesc substanțele nutritive esențiale sau sunt bogate în calorii, zahăr și grăsimi. Cauzele nutriției deficitară includ stilul de viață încărcat, lipsa accesului la opțiuni alimentare sănătoase și preferințele personale în materie de alimentație.

Nutriția deficitară poate avea efecte negative asupra sănătății fizice, incluzând deficiențe de nutrienți, creșterea riscului de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, precum și obezitatea. Disfuncția erectilă (DE) este un alt posibil efect al nutriției precare la bărbați. DE este o afecțiune în care un bărbat nu poate să obțină sau să mențină o erecție pentru raport sexual. Nutriția deficitară poate contribui la DE prin deteriorarea vaselor de sânge și reducerea fluxului de sânge către penis. De asemenea, poate cauza dezechilibre hormonale care pot contribui la DE.

Pentru a îmbunătăți nutriția, bărbații pot lua mai multe măsuri, cum ar fi:

• Planificarea meselor în avans – Planificarea în avans poate ajuta la asigurarea disponibilității opțiunilor sănătoase de alimente.
• Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți – Incorporarea unei cantități suficiente de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase în dietă.
• Limitarea consumului de alimente procesate și băuturi zaharoase – Alegerea alimentelor integrale și a apei sau băuturilor fără zahăr în loc.
• Să evite să sară peste mese – Menține ore regulate pentru mese și ia gustări sănătoase ori de câte ori este necesar.

Prin efectuarea unor modificări pentru îmbunătățirea nutriției, bărbații își pot reduce riscul de boli cronice, își pot menține o greutate sănătoasă și pot îmbunătăți potențial sănătatea sexuală.

Lipsa somnului

Lipsa somnului se referă la un somn insuficient, fie în ceea ce privește cantitatea, fie calitatea acestuia. Cauzele lipsei de somn includ stilul de viață haotic, stresul și tulburările de somn precum insomnie sau apnee în somn.

Lipsa somnului poate avea efecte negative asupra sănătății fizice, incluzând oboseală, scăderea funcției cognitive, creșterea riscului de accidente și slăbirea sistemului imunitar. De asemenea, poate contribui la creșterea riscului de boli cronice precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea. În plus, lipsa somnului poate afecta și sănătatea sexuală, conducând la o scădere a libidoului și la disfuncții erectile.

Câteva exemple de obiceiuri de somn precare la bărbați includ statul până târziu pentru a lucra sau la televizor, consumul de cafeină sau alcool aproape de ora de culcare și utilizarea dispozitivelor electronice în pat.

Pentru a îmbunătăți somnul, bărbații pot lua mai multe măsuri, cum ar fi:

• Stabilirea unui program de somn constant – Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Crearea unui mediu de somn relaxant – Menține camera răcoroasă, întunecată și liniștită și limitează utilizarea dispozitivelor electronice în pat.
• Practicarea unei igiene adecvate a somnului – Evită cafeina și alcoolul aproape de ora de culcare și stabilește o rutină relaxantă înainte de culcare.
• Fă sport în mod regulat – Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului și poate promova sănătatea generală.

Prin îmbunătățirea obiceiurilor de somn, bărbații își pot îmbunătăți sănătatea fizică, pot funcția cognitivă și sănătatea sexuală.

Foto: Shutterstock