4 obiceiuri simple pentru o viață mai lungă. Secretele longevității au fost dezvăluite de experți

Cercetătorii de la Centrul John Hopkins din America pentru Comportament și Sănătate au identificat patru obiceiuri simple care pot prelungi viața. Studiul de opt ani a arătat că adoptarea acestor comportamente poate reduce riscul de deces prematur cu 80%.

Secretul unei vieți lungi și sănătoase se ascunde în obiceiuri simple, dar consistente. Potrivit unui studiu recent publicat de Times of India, patru schimbări în stilul de viață pot reduce semnificativ riscul de deces prematur. Cercetătorii de la Centrul John Hopkins pentru Comportament și Sănătate din SUA au urmărit peste 6.200 de persoane timp de opt ani. Rezultatele sunt impresionante: cei care au adoptat aceste obiceiuri și-au redus riscul de deces cu până la 80%.

Renunțarea la fumat

Primul și cel mai important pas este eliminarea fumatului. Conform sursei citate anterior, „fumatul și expunerea la fumul secundar provoacă peste 480.000 de decese în SUA în fiecare an”. Renunțarea la acest obicei nociv reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și cancer.

Recomandări

De ce sunt importante asigurările private de sănătate și ce investigații sunt acoperite pentru pacienții oncologici

4 alimente care cauzează cancer și 4 care îl previn

Menținerea unei greutăți sănătoase

Obezitatea afectează negativ multe aspecte ale sănătății. Experții recomandă menținerea unui indice de masă corporală sub 25. De asemenea, este crucial să eliminăm grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor interne.

Exerciții fizice regulate

30 de minute de activitate zilnică pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate. Times of India citează site-ul John Hopkins: „Încercați să împărțiți în trei sesiuni de 10 minute de activitate pe zi – o plimbare de 10 minute dimineața, alta la prânz și o plimbare după cină”. Exercițiile fizice pot reduce riscul de boli cronice și deces prematur cu până la 30%.

O dietă echilibrată

Un regim alimentar sănătos este esențial pentru longevitate. Studiul a arătat că „cei mai sănătoși oameni au urmat o dietă de tip mediteranean. Aceasta înseamnă o dietă bogată în fructe și legume proaspete, nuci cu uleiuri sănătoase, pește (și mai puține carne roșie), carbohidrați integrali și ulei de măsline pentru gătit”, conform experților John Hopkins.

Adoptarea acestor obiceiuri simple poate avea un impact semnificativ asupra calității și duratei vieții. Este important să ne concentrăm pe aceste aspecte ale stilului de viață pentru a ne bucura de o sănătate optimă pe termen lung.

Foto: Shutterstock, arhivă