7 semne subtile că metabolismul tău încetinește și cum să schimbi acest lucru

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele și băuturile în energie. Odată cu vârsta sau din cauza altor factori, metabolismul poate începe să încetinească, iar acest lucru poate duce la câteva schimbări vizibile în corpul tău. Deși unele dintre aceste semne pot părea minore, ele pot indica o scădere a eficienței metabolismului.

Care sunt cele mai comune semne că metabolismul tău încetinește?

1. Creșterea în greutate inexplicabilă

Una dintre cele mai evidente semne că metabolismul tău s-a încetinit este creșterea în greutate, chiar și atunci când dieta și exercițiile tale nu s-au schimbat semnificativ. Un metabolism mai lent înseamnă că organismul tău arde mai puține calorii, iar excesul de calorii se depozitează sub formă de grăsime. Deși acest lucru este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânim, alte cauze, cum ar fi dezechilibrele hormonale sau stresul cronic, pot contribui la această problemă.

Ce poți face: Pentru a-ți stimula metabolismul și a preveni creșterea în greutate, este important să îți îmbunătățești dieta și să îți crești nivelul de activitate fizică. Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, care ajută la creșterea masei musculare (ce consumă mai multe calorii în repaus), și include exerciții de forță pentru a construi mușchi. De asemenea, încearcă să reduci aportul de carbohidrați simpli și să optezi pentru carbohidrați complecși.

Recomandări

Semințele de in: Un aliat puternic pentru sănătatea inimii tale

Fructul cu proprietăți anticancerigene. Se găsește în orice supermaket din România

2. Oboseala cronică

Un metabolism încetinit poate duce la senzația de oboseală constantă, chiar și după o noapte bună de somn. Când metabolismul nu funcționează eficient, organismul tău nu poate transforma energia din alimente în mod optim, iar acest lucru poate duce la lipsa de energie. De asemenea, o dietă sărăcăcioasă în nutrienți poate contribui la această senzație de oboseală.

Ce poți face: Pentru a combate oboseala, asigură-te că ai o dietă echilibrată, care include proteine de calitate, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. Consumul de alimente care stimulează metabolismul, cum ar fi alimentele bogate în fier (carne slabă, legume cu frunze verzi) și vitaminele B (care ajută la producerea de energie), poate face o diferență semnificativă. De asemenea, nu uita să te odihnești suficient și să faci exerciții fizice regulate.

3. Probleme cu digestia

Dacă metabolismul tău este încetinit, s-ar putea să întâmpini probleme digestive, cum ar fi constipația sau balonarea. Acestea se pot datora unui sistem digestiv mai lent care nu procesează alimentele la fel de eficient. De asemenea, alimentația nesănătoasă și lipsa de fibre pot agrava aceste simptome.

Ce poți face: Crește consumul de fibre din surse naturale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele. Hidratarea adecvată și exercițiile fizice moderate pot ajuta la îmbunătățirea digestiei. În plus, evită mesele mari sau alimentele grele înainte de culcare, deoarece acestea pot încetini digestia.

4. Pielea devine mai uscată și mai fragilă

O altă consecință a unui metabolism încetinit este apariția unui ten mai uscat și fragil. Metabolismul mai lent poate afecta producția de colagen și elastină, substanțele responsabile pentru menținerea unei pielii hidratate și elastice. De asemenea, lipsa de nutrienți esențiali poate duce la deshidratarea pielii.

Ce poți face: Pentru a stimula metabolismul și a-ți îmbunătăți sănătatea pielii, adoptă o dietă bogată în antioxidanți (cum sunt vitaminele C și E), acizi grași omega-3 și colagen. Consumul de alimente precum peștele gras, fructele de pădure și nucile poate ajuta la menținerea unei pielii hidratate și sănătoase. În plus, nu uita să bei suficientă apă și să folosești produse de îngrijire a pielii care să o protejeze.

5. Probleme de concentrare și memorie

Un metabolism mai lent poate duce la scăderea capacității de concentrare și a clarității mentale. Lipsa de energie din cauza unui metabolism ineficient poate afecta negativ funcțiile cognitive, iar acest lucru poate duce la dificultăți în concentrarea asupra sarcinilor zilnice.

Ce poți face: Pentru a sprijini funcțiile cerebrale, consumă alimente bogate în acizi grași omega-3 (precum peștele gras și semințele de in), antioxidante (afine, nuci) și vitamine din complexul B. În plus, asigură-te că ai un somn de calitate și că faci exerciții fizice care ajută la stimularea circulației sanguine și a sănătății cerebrale.

6. Tensiunea arterială mai ridicată

Metabolismul lent poate afecta echilibrul hormonilor din corp, inclusiv hormonii care reglează tensiunea arterială. Aceasta poate duce la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc important pentru bolile de inimă.

Ce poți face: Adoptă o dietă bogată în alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, bananele, avocado și peștele gras. De asemenea, exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase.

7. Mâncatul frecvent din cauza senzației de foame

Un metabolism mai lent poate duce la o senzație de foame constantă, chiar și după mese. Acest lucru se întâmplă deoarece procesul de digestie este mai lent, iar organismul nu reușește să își îndeplinească cerințele energetice într-un mod eficient.

Ce poți face: Pentru a combate senzația de foame constantă, optează pentru mese mai mici, dar mai frecvente, care conțin proteine și fibre. Acestea te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să îți reglezi metabolismul. De asemenea, consumul de apă poate reduce senzația de foame și poate stimula metabolismul.

FOTO: Shutterstock