7 superalimente care conțin mai mult potasiu decât o banană. Sunt bune pentru tensiune

Hipertensiunea arterială poate fi combătută cu ajutorul unor superalimente mai eficiente decât bananele. Un expert în sănătate a dezvăluit șapte alimente bogate în potasiu care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate majoră care poate duce la diverse complicații medicale. Cu toate acestea, există câteva superalimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai eficient decât bananele, potrivit unui articol recent publicat de The Mirror. Deși bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale, există mai multe alimente care conțin chiar mai mult potasiu.

Dr. Eric Berg DC, un specialist în dieta keto sănătoasă și postul intermitent, explică: „Potasiul este un electrolit crucial, dar adesea trecut cu vederea, care reglează echilibrul fluidelor, producția de energie și transmiterea semnalelor nervoase”. Potasiul ajută organismul să elimine excesul de sare prin urină și gestionează cantitatea de lichid reținută în corp, prevenind presiunea excesivă asupra vaselor de sânge.

Recomandări

Sindromul Bradului de Crăciun: detaliul șocant pe care nu l-ai știut despre brad

Medicamente uzuale care pot da depresie. Românii le iau ca pe bomboane

Riscurile hipertensiunii

Hipertensiunea arterială poate duce la numeroase complicații medicale, inclusiv boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență renală, probleme de vedere, dureri de cap, dificultăți de respirație și demență vasculară. Creșterea aportului de potasiu poate ajuta la reducerea acestor riscuri, dar este întotdeauna recomandat să consultați un medic înainte de a face schimbări semnificative în dietă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să vizeze un aport zilnic de potasiu de cel puțin 3.510 mg.

Superalimente bogate în potasiu

1. Frunzele de sfeclă

O cană (38 grame) de frunze de sfeclă conține 1300 mg de potasiu, fiind una dintre cele mai bune surse alimentare ale acestui mineral vital. În comparație, o singură banană conține doar 358 mg de potasiu.

2. Avocado

Un avocado mediu, cântărind aproximativ 150 grame, conține aproximativ 975 mg de potasiu.

3. Fasolea lima

Fasolea lima oferă până la 975 mg de potasiu per cană (170 grame).

4. Spanacul

O singură cană (225 grame) de spanac furnizează 839 mg de potasiu.

5. Somonul

O porție de 170 grame de somon oferă 839 mg de potasiu, fiind una dintre cele mai bune surse animale de acest electrolit esențial.

6. Dovleacul

Dovleacul furnizează aproximativ 800 mg de potasiu per cană (205 grame).

7. Varza de Bruxelles

O cană (88 grame) de varză de Bruxelles oferă aproximativ 504 mg de potasiu.

Semne de avertizare ale deficienței de potasiu

Potasiul scăzut poate prezenta inițial simptome precum constipație, oboseală, slăbiciune musculară și o senzație generală de disconfort. Dacă deficiența devine mai gravă, poate duce la urină mai diluată, paralizie musculară, modificări ale ritmului cardiac și alte simptome conexe. Un adult sănătos ar trebui să vizeze un aport zilnic între 3.500 și 4.700 mg de potasiu din alimentație. Acest lucru poate fi realizat urmând o dietă echilibrată. Cele mai bune modalități de a menține nivelurile tensiunii arteriale stabile includ activitate fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase sau pierderea în greutate, somn de calitate suficient, limitarea consumului de alcool și cafeină și renunțarea la fumat.

Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nu prezintă simptome. Cu toate acestea, unele simptome pot include dureri de cap, vedere încețoșată sau dublă, sângerări nazale, dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli, greață, vărsături, anxietate și confuzie. Aceste simptome sunt de obicei nespecifice și apar de obicei doar atunci când hipertensiunea a atins un stadiu sever sau care pune viața în pericol.

Foto: arhivă