8 moduri prin care îngrijorarea excesivă poate cauza insomnie

Pe lângă faptul că te face să pierzi ore importante de somn până la epuizare, îngrijorarea mărește semnificativ ritmul cardiac și face ca mintea ta să fie plină de gânduri negative.

Uite câteva moduri prin care poți combate insomnia atunci când te confrunți cu pierderi de somn din cauza îngrijorării excesive.

Care este diferența dintre îngrijorare și anxietate?

Odată ești adult, îngrijorarea apare inevitabil, în special în momentele în care dorești cu orice preț să te odihnești. Îngrijorarea se referă la acea senzație de neliniște în legătură cu diferite probleme și situații. Ești îngrijorat despre starea ta de sănătate, despre familie, job sau alte probleme pe care nu se poți ține sub control.

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

Anxietate este puțin diferită de starea de îngrijorare. Această problemă este de durată și este greu de controlat. Poate apărea de nicăieri și nu are legătură cu nimeni și nimic din jurul tău. De asemenea, anxietatea poate:

• Declanșa un răspuns fizic, cum ar fi pulsul accelerat, durerile de cap sau greața
• Te poate face să percepi stresul într-un mod mult mai intens
• Interfera cu capacitatea ta de muncă, școală, sau viața de zi cu zi
• Implica intervenția terapeutului pentru a trece peste episodul de anxietate

8 moduri prin care starea de îngrijorare poate afecta calitatea somnului:

1. Îngrijorarea apare atunci când dorești să te odihnești

Dacă ești îngrijorat, există riscuri mari să nu dormi bine noaptea. Acest lucru seste cauzat de faptul că gândurile tale îngrijorătoare din timpul zilei persistă pe timp de noapte. Ele te împiedică să cazi într-un somn adânc. Dacă adormi, s-ar putea ca somnul să nu persiste toată noaptea. Îngrijorarea și anxietatea ta acționează ca un sistem de alarmă, trezindu-te ca și cum ar fi un pericol. Preocupările pe timp de noapte sunt mai intense decât grijile din timpul zilei. Odată ce ți-ai așezat capul pe pernă, creierul acutizează problemele la care poate te-ai gândit în timpul zilei.

2. Îngrijorarea te face să ai gânduri negative

Uneori, a merge la culcare poate părea îngrozitor pentru că știi că nu vei putea dormi. Ora de culcare devine o experiență negativă care îți va crește îngrijorarea și duce la anxietate. S-ar putea să-ți fie teamă să stai întins în pat încercând să adormi, știind că vei fi obosit la muncă, a doua zi.

3. Îngrijorarea te face să simți sentimentul de frică

Îngrijorarea este, de obicei, despre lucruri rele care ți se pot întâmpla ție sau care ar putea să acapareze viețile celor dragi ție. Lucrurile în legătură cu care adulții se îngrijorează constant fac referire la:

• Moartea unei persoane dragi
• O situație medicală critică a cuiva drag
• Teama legată de siguranța copiilor
• Teama legată de job
• Probleme financiare
• A fi grav bolnav

4. Condițiile medicale pot cauza îngrijorarea

Dacă te îngrijorezi suficient de mult, poți dezvolta o tulburare de anxietate. Anxietatea îți stresează corpul, declanșând eliberarea excesivă de cortizol. Pierderea somnului combinată cu anxietatea poate duce la probleme de sănătate precum:

• Probleme cu glanda tiroidiană
• Boala Addison
• Probleme cardiace
• Diabet
• Probleme respiratorii

5. Îngrijorarea te face să mănânci mai mult

Când ești lipsit de somn, te simți amețit și obosit pe tot parcursul zilei. Studiile arată că lipsa somnului este asociată cu un risc mai mare de creștere în greutate și de obezitate. Lipsa somnului combinată cu oboseala te face să vrei să mănânci alimente care să-ți dea energie. Este ușor să te încarci cu carbohidrați, deoarece aceștia îți oferă un impuls scurt de energie.

6. Îngrijorarea scurtează perioada de somn

Îngrijorarea te privează de orele recomandate de somn de care ai nevoie în fiecare noapte. Când nu dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte, se pot întâmpla următoarele:

• Nu vei fi capabil să duci la bun sfârșit activitățile de zi cu zi
• Nu vei fi capabil să iei decizii
• Te vei simți mai stresat

7. Îngrijorarea inhibă producția hormonului de somn

Îngrijorarea inhibă producția de melatonină. Când ești îngrijorat, corpul tău activează răspunsurile de „luptă” sau „fugă” și implicit, scade producția de melatonină care ar trebui să te adoarmă. Melatonina este hormonul de somn al corpului tău. Când producția de melatonină încetinește, simți cum somnul tău își pierde din calitate.

8. Îngrijorarea te face să fii mai emotiv

Te vei simți stresat atunci când îți faci griji. Când dormi prost sau dacă ești prea obosit din cauza insomniei, emotivitatea crește. Poți plânge sau poți deveni iritabil din cauza lucrurilor mărunte.

Surse: powerofpositivity.com, helpguide.org, webmd.com