8 semne clare că intri în burnout de sărbători

Deși perioada Crăciunului este adesea descrisă ca fiind „cea mai minunată perioadă a anului,” realitatea pentru mulți este cu totul alta. În loc de relaxare și bucurie, sărbătorile pot aduce stres, oboseală și o presiune copleșitoare. Potrivit experților în sănătate mintală, precum Shawnessa Devonish Ford și Ilana Lane, fenomenul de Christmas Burnout (epuizare de sărbători) este mult mai comun decât ne imaginăm.

Semne că suferi de burnout de sărbători

1. Oboseală cronică

Psihologul Ilana Lane explică faptul că una dintre primele manifestări ale epuizării este senzația de oboseală permanentă, chiar dacă ai dormit suficient. Aceasta poate fi atât fizică, cât și emoțională, lăsându-te fără energie pentru activitățile zilnice.

2. Iritabilitate și retragere

Shawnessa Devonish Ford observă că epuizarea poate duce la iritabilitate crescută, ceea ce îi face pe oameni să se retragă de la evenimente sociale și chiar să evite familia și prietenii. Tradițiile care altădată aduceau bucurie pot deveni o povară.

Recomandări

Singurul fruct care înlocuiește băuturile energizante. Se găsește în toate magazinele din România și 1 kg…

Avertismentul medicilor! Medicamentele antiacide luate fără prescripție pot crește riscul de cancer gastric

3. Sentimente de vinovăție

Un alt semn al oboselii excesive este vinovăția – fie că provine din lipsa de entuziasm pentru sărbători, fie din cheltuielile excesive. Devonish Ford subliniază că acest sentiment poate agrava starea emoțională, declanșând tristețe sau regret.

4. Insomnie

Epuizarea poate afecta și somnul. Persoanele care se confruntă cu stres intens pot avea dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormite, ceea ce agravează senzația de oboseală.

5. Pierderea controlului

Devonish Ford avertizează că lipsa limitelor și asumarea prea multor responsabilități în perioada sărbătorilor pot duce la pierderea autonomiei. Această suprasolicitare declanșează adesea sentimente de tristețe și frustrare.

6. Ruminație obsesivă

Persoanele epuizate tind să se concentreze excesiv pe detalii nesemnificative, cum ar fi planificarea perfectă a cadourilor sau a meselor festive, ceea ce adaugă presiune inutilă.

7. Pierderea bucuriei

Un semn distinctiv al epuizării este pierderea entuziasmului pentru sărbători. Activitățile care altădată aduceau satisfacție pot părea acum obositoare și lipsite de sens.

8. Lipsa granițelor personale

Compromiterea propriilor nevoi pentru a satisface așteptările altora este o altă cauză frecventă a epuizării de sărbători, spun experții.

Cum să previi și să gestionezi epuizarea de sărbători

Dacă recunoști aceste semne, există câțiva pași practici care te pot ajuta:

1. Stabilește limite clare: Refuză cu tact invitațiile sau cerințele care te copleșesc.
2. Acceptă imperfecțiunea: Sărbătorile nu trebuie să fie perfecte – schimbarea așteptărilor poate reduce presiunea.
3. Practică mindfulness: Exercițiile de respirație sau meditația te pot ajuta să rămâi prezent și calm.
4. Cere ajutor: Implică familia sau prietenii în pregătiri și nu ezita să cauți sprijin profesional dacă simți că epuizarea devine copleșitoare.

Perioada sărbătorilor ar trebui să fie despre bucurie și reconectare, nu despre epuizare. Recunoașterea semnelor de burnout și luarea unor măsuri pentru a te proteja sunt esențiale pentru a transforma Crăciunul într-un moment autentic de relaxare și bucurie.

Dacă te confrunți cu stres sever sau ai nevoie de sprijin emoțional, nu ezita să apelezi la un specialist. Sărbătorile pot fi mai liniștite – dar doar dacă îți permiți acest lucru.

Sursă – https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/signs-of-christmas-burnout_uk_67582d91e4b00d5a137d3d3d

Sursă foto – voronaman111 / Envato