Alimentele care întăresc sistemul imunitar în sezonul răcelilor. Recomandări de la Mihaela Bilic

Odată cu venirea sezonului rece, gripa și răceala devin preocupări tot mai frecvente. Este esențial să ne întărim sistemul imunitar, iar nutriționiștii ne oferă o serie de recomandări care ne pot ajuta în acest demers. Dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist, subliniază importanța alimentației în menținerea sănătății noastre. Ea explică faptul că imunitatea nu este un concept abstract, ci se bazează pe bacteriile benefice din organism.

Probioticele – esențiale pentru sistemul imunitar

Dr. Bilic atrage atenția asupra rolului bacteriilor vii în susținerea sistemului imunitar. Acestea trebuie hrănite și diversificate pe parcursul anului, nu doar în perioadele de boală. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul sau orice produs lactat fermentat, sunt foarte benefice. Dacă nu consumăm suficiente alimente fermentate, suplimentele cu probiotice sunt o alternativă viabilă. Acestea nu au contraindicații și pot fi utilizate pe termen lung, iar diversificarea tipurilor de probiotice poate aduce beneficii suplimentare sistemului digestiv.

Importanța grăsimilor sănătoase

O altă recomandare importantă vizează consumul de grăsimi. Dr. Mihaela Bilic subliniază că, în sezonul rece, organismul are nevoie de grăsimi nu doar pentru aportul caloric, ci și pentru vitaminele esențiale, cum ar fi vitamina D și vitamina A. Aceste vitamine se găsesc în principal în grăsimile de origine animală, iar nutriționiștii sugerează că nu trebuie să ne fie teamă de unt sau de alte surse de grăsimi animale, cum ar fi ficatul sau carnea ușor împănată.

Recomandări

Febra dengue a scăpat de sub control într-o regiune din Italia, avertizează epidemiologii

Trucuri naturale să reduci colesterolul rău, fără medicamente

Majoritatea oamenilor au carențe de vitamina D, din cauza expunerii insuficiente la soare, a unei diete sărace în această vitamină și a lipsei de suplimente. Dr. Bilic recomandă asocierea vitaminei D cu magneziul, pe care îl găsim în semințe, pentru a maximiza beneficiile acestora.

Vitamine și minerale esențiale

În plus față de probiotice și grăsimi sănătoase, există și alte nutrienți care contribuie la întărirea imunității. Zincul, de exemplu, este eficient atunci când este combinat cu vitamina C. Deși fructele sunt o sursă importantă de vitamina C, este crucial să nu consumăm excesiv fructoză, așa că moderarea este cheia.

De asemenea, Omega 3 joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar. Este important să ne menținem o dietă diversificată, care să includă toți acești nutrienți, pentru a asigura o apărare eficientă împotriva răcelilor și a altor afecțiuni.

Sezonul răcelilor necesită o atenție specială asupra alimentației noastre. Prin includerea unui probiotic, grăsimilor sănătoase, vitaminelor și mineralelor esențiale în dietă, putem sprijini imunitatea și putem reduce riscul de îmbolnăvire. Este esențial să fim proactivi în îngrijirea sănătății noastre, nu doar în timpul sezonului rece, ci pe tot parcursul anului. Astfel, vom avea un sistem imunitar mai puternic și mai bine pregătit să facă față provocărilor pe care le aduce sezonul rece.

Sursă foto – Facebook Mihaela Bilic