Câte minute trebuie să mergi seara să nu mai ai probleme cu somnul

Deși poate fi dificil să ne facem timp în viețile noastre pentru multe dintre practicile de îngrijire personală despre care auzim, există un lucru pe care îl avem deja ca motivație zilnică: somnul.

Timpul ideal pentru o plimbare

O modalitate simplă de a îmbunătăți cât de repede și profund dormi este să încorporezi o plimbare de 30-60 de minute seara, la aproximativ o oră după ultima masă a zilei. Acesta este un moment excelent pentru a ieși afară pentru o plimbare ușoară sau rapidă. Ideal, plimbarea de seară ar trebui să se termine cu aproximativ 45 de minute înainte de ora de culcare, 15 minute cel mai târziu (lasă-ți timp să te speli pe dinți!).

Cum ajută plimbările sa-ți inducă somnul

O plimbare la orice oră din zi poate ajuta la digestie, circulație, funcția imunitară și sănătatea cardiorespiratorie, toate fiind benefice pentru somnul nostru. Asta înseamnă că o plimbare dimineața sau după-amiaza este bună și pentru tine! Plimbările de seară au beneficiul suplimentar de a sprijini producția de melatonină a creierului, un hormon care ne face să ne simțim somnoroși și este esențial pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe. Nivelurile de melatonină cresc natural pe măsură ce lumina scade, iar plimbările afară în lumina apusului sau în întunericul serii ajută la consolidarea acestui proces, iar rezultatul este o capacitate de a adânci mai repede ciclurile de somn și de a le menține mai mult timp.

Recomandări

La ce probleme de sănătate te expui atunci când bei apă din sticle de plastic

Cum să-ți ajuți corpul în eliminarea toxinelor acumulate zilnic

Alternativa pentru interior atunci când nu poți merge afară

Dacă vremea sau alte condiții fac imposibilă plimbarea afară seara, o altă opțiune este să reduci iluminatul interior, să oprești ecranele electronice (care emit lumină albastră, ce suprimă melatonina) și să faci câteva exerciții ușoare sau întinderi generale pentru picioare, piept și spate. Dacă rămâi în interior, concentrează-te mai mult pe relaxarea mentală pe care ți-ar fi oferit-o plimbarea afară; reflectează asupra zilei tale și intră în starea de recunoștință sau orice practică similară care are semnificație pentru tine.

Foto: shutterstock