Băile de gheață: terapie miraculoasă sau pericol ascuns? Ce spun specialiștii despre acest trend tot mai popular

Băile de gheață au câștigat o popularitate imensă în ultimii ani, devenind o practică adoptată nu doar de sportivii de performanță, ci și de pasionații de wellness și sănătate. De la videoclipuri virale pe rețelele de socializare până la recomandări ale experților, această tehnică este promovată ca un remediu eficient pentru recuperare musculară, reducerea inflamației și chiar îmbunătățirea stării mentale. Totuși, băile de gheață nu sunt pentru oricine, iar utilizarea lor incorectă poate duce la efecte adverse periculoase. Așadar, sunt ele un miracol pentru sănătate sau un obicei riscant?

Ce sunt băile de gheață și cum funcționează?

Băile de gheață presupun scufundarea corpului în apă rece, cu temperaturi cuprinse între 10 și 15 grade Celsius, deși unii practicanți optează pentru temperaturi chiar mai scăzute. Expunerea la frig determină o serie de reacții fiziologice, cum ar fi îngustarea vaselor de sânge (vasoconstricție) și reducerea fluxului sanguin către mușchi, ceea ce ajută la diminuarea inflamației și a durerilor musculare.

Această tehnică este utilizată de mult timp de sportivii de performanță pentru a accelera recuperarea după antrenamente intense, însă studiile recente sugerează că beneficiile pot merge mult mai departe de domeniul sportului.

Recomandări

Dr. Emin Mammadov: Ablația nodulilor tiroidieni

„Vocea cartofului fierbinte”, semnul mai puțin cunoscut care anunță un cancer

Beneficiile uimitoare ale băilor de gheață

Recuperare musculară rapidă

Sportivii și antrenorii de fitness recomandă băile de gheață pentru a reduce durerile și oboseala musculară după antrenamente solicitante. Prin scăderea temperaturii corpului, inflamația este redusă, iar procesul de regenerare a țesuturilor devine mai eficient.

Îmbunătățirea circulației și a sistemului imunitar

Alternarea între temperaturi scăzute și temperatura normală stimulează circulația sângelui și întărește sistemul imunitar. Cercetările arată că persoanele care practică băile de gheață în mod regulat au un risc mai mic de răceală sau gripă.

Reducerea stresului și îmbunătățirea stării mentale

Contactul cu apa rece activează producția de endorfine, hormonii responsabili de starea de bine. Multe persoane afirmă că băile de gheață le ajută să combată anxietatea, depresia și să aibă o stare mentală mai clară și echilibrată.

Reglarea somnului și a metabolismului

Expunerea la frig stimulează activitatea sistemului nervos parasimpatic, care ajută la relaxare și la un somn mai odihnitor. De asemenea, poate crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii pentru a menține temperatura corporală optimă.

Când băile de gheață devin periculoase

Deși beneficiile sunt impresionante, băile de gheață nu sunt recomandate tuturor. Expunerea la temperaturi foarte scăzute poate pune o presiune mare pe organism, mai ales pentru persoanele cu probleme cardiovasculare. Iată câteva riscuri de care trebuie să ții cont:

Șocul termic – Intrarea bruscă în apă rece poate provoca un răspuns puternic al sistemului nervos, ducând la creșterea bruscă a tensiunii arteriale și dificultăți de respirație.

Hipotermia – Dacă durata băii este prea lungă (peste 30 de minute), temperatura corpului poate scădea periculos de mult, ceea ce poate duce la confuzie, tremurături incontrolabile și chiar pierderea conștienței.

Risc de accident vascular cerebral – Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să evite băile de gheață, deoarece expunerea la frig determină îngustarea vaselor de sânge și poate crește riscul unui accident vascular cerebral sau al unui infarct.

Cum să faci corect o baie de gheață? Sfaturi pentru siguranță

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale băilor de gheață fără a-ți pune sănătatea în pericol, iată câteva recomandări esențiale:

1. Începe treptat – Nu intra direct în apă foarte rece. Începe cu dușuri reci și scufundări scurte pentru a-ți obișnui corpul.
2. Limitează durata – Specialiștii recomandă o durată între 3 și 10 minute pentru a evita hipotermia.
3. Monitorizează temperatura apei – Asigură-te că apa nu este mai rece de 10 grade Celsius, mai ales dacă ești începător.
4. Ascultă-ți corpul – Dacă simți amorțeală, amețeală sau dificultăți de respirație, ieși imediat din apă și încălzește-te treptat.
5. Nu face baie de gheață singur – Este întotdeauna mai sigur să ai pe cineva în apropiere în caz de reacții neașteptate.

Băile de gheață pot fi un adevărat miracol pentru sănătate, atâta timp cât sunt făcute corect și în siguranță. De la recuperare musculară și stimularea circulației, până la îmbunătățirea stării mentale și a sistemului imunitar, acest obicei are numeroase beneficii dovedite științific. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la riscuri și să respecți măsurile de precauție pentru a evita efectele negative.

Sursă foto – Prostock-studio / Envato