Carențele de vitamina D pot favoriza apariția depresiei   

Deficitul de vitamina D este cea mai netratată carență nutrițională din lume, dar și cea mai slab diagnosticată. Iar studiile recente au arătat o importanță majoră a lipsei vitaminei D la pacienții cu tulburări psihice, incluzând aici și depresia.  

Vitamina D: ce este, cum se sintetizează și cum se metabolizează  

Vitamina D este disponibilă în două forme, după cum urmează:  

• Vitamina D2, din plante și surse dietetice îmbogățite  
• Vitamina D3, din pește, carne și sintetizată în corp prin expunerea la lumina soarelui 

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

Deficitul de vitamina D apare atunci când expunerea la lumina soarelui este precară pe termen lung. Cu toate acestea, chiar dacă unele persoane locuiesc în cele mai însorite locuri din lume, dacă stau foarte mult timp în casă, ele prezintă un risc crescut în a dezvolta carențe de vitamina D.  

Cercetările au demonstrat faptul că în timp, datorită expunerii la soare, numeroși pacienți cu simptome de depresie sau anxietate și-au îmbunătățit simțitor starea de spirit.  

Vitamina D este esențială pentru diferitele funcții ale organismului, inclusiv în absorbția adecvată a a fosforului în sânge. Dar și pentru menținerea optimă a sănătății mentale, întrucât facilitează reparația celulară și creșterea țesuturilor din organism.  

Simptome frecvente ale carenței de vitamina D 

Printre principalele simptome ale deficitului de vitamina D, amintim: 

• Oboseala accentuată și care apare brusc  
• Stările de anxietate sau de nervozitate  
• Căderea părului  
• Durerile musculare sau de oase  
• Durerile de articulații 

Cauzele carenței de vitamina D 

• Vitamina D, așa cum am sugerat și mai sus, este produsă de organism în urma expunerii la soare. Drept urmare, lipsa soarelui din viața noastră poate favoriza apariția acestei carențe. În consecință, specialiștii încurajează ieșirile zilnice în aer liber, și nu statul în spații închise (acasă, la birou, etc).  
• O dietă sănătoasă, curată, este și ea un factor benefic în producția de vitamina D în organism. Grăsimea corporală cauzată de mâncatul nesănătos, precum fast-food, prăjeli, junk-food sau consumul de alimente procesate poate afecta capacitatea organismului de a produce vitamina D. De aceea, ideal ar fi să consumăm alimente cât mai sănătoase ce ne pot da energie pentru întreagă zi și care ne mențin într-o formă optimă.  

Vitamina D: beneficii uimitoare pentru sănătate 

Vitamina D aduce numeroase beneficii organismului, fiind absolut esențială pentru menținerea sănătății, atât fizice, cât și psihice:

• Combate depresia și stările de nervozitate  
• Contribuie activ la îmbunătățirea capacității de memorare  
• Întărește sistemul imunitar  
• Reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor vasculare  
• Menține sănătatea sistemului osos 

Surse:

the sun.co.uk 

healthline.com